Pulsing Barre – Grand plié

Du behöver inte en massa redskap för att bli slank och stark. Med den här Pulsing Barre-övningen tränar du lår, rumpa och vader.

Grand plié, Pulsing Barre

Så gör du grand plié

Startposition

  • Stå med båda händerna på barren.
  • Stå med benen isär och fötterna ut åt sidan.
  • Sträck på dig så att du blir lång genom ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas ut och böj på båda benen, så att du har knäna över hälarna och inte faller inåt.
  • Andas in när du sträcker på benen.
  • Håll den sista repetitionen med böjda ben och lyft växelvis en häl i taget.
  • Stötta dig bara lätt med händerna och låt benen jobba.

Repetitioner: 3 set med 8 grand plié + 8 x hällyft med växelvis höger och vänster fot.

Newsletter background