Pulsing Barre – Grand plié
Du behöver inte en massa redskap för att bli slank och stark. Med den här Pulsing Barre-övningen tränar du lår, rumpa och vader.
Så gör du grand plié
Startposition
- Stå med båda händerna på barren.
- Stå med benen isär och fötterna ut åt sidan.
- Sträck på dig så att du blir lång genom ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.
Rörelse
- Andas ut och böj på båda benen, så att du har knäna över hälarna och inte faller inåt.
- Andas in när du sträcker på benen.
- Håll den sista repetitionen med böjda ben och lyft växelvis en häl i taget.
- Stötta dig bara lätt med händerna och låt benen jobba.
Repetitioner: 3 set med 8 grand plié + 8 x hällyft med växelvis höger och vänster fot.