Pulsing Barre – Tådipp med boll
Du behöver inte all världens maskiner och tunga vikter för att få en platt mage. Den här styrkeövningen är rolig, enkel och ger garanterat ömma magmuskler – och så kan du göra den hemma på vardagsrumsgolvet!
Så gör du tådipp med boll
Startposition
- Lägg dig ner och placera bollen under den översta delen av ryggen, lite över skulderbladen.
- Fläta ihop fingrarna bakom huvudet, pressa ner länden helt i underlaget, och låt den förbli så under hela övningen.
- Lyft fötterna och håll benen i en vinkel på cirka 90 grader så att knäna inte kommer in mot kroppen längre än höfterna.
- Spänn magmuskler och bäckenbotten.
Rörelse
- Andas ut och dippa ner tårna på ena foten så långt ner mot underlaget som du kan.
- Andas in och lyft upp foten igen.
- Repetera med andra foten.
- Det är mycket viktigt att dina magmuskler fortfarande är spända.
- Håll ihop benen i luften efter den sista repetitionen och gör nu små pulser med överkroppen upp mot knäna.
- Andas ut varje gång du pulsar uppåt.
Repetitioner: 3 set med 8 x tådipp + 8 x puls.