Pulsing Barre – Tådipp med boll

Du behöver inte all världens maskiner och tunga vikter för att få en platt mage. Den här styrkeövningen är rolig, enkel och ger garanterat ömma magmuskler – och så kan du göra den hemma på vardagsrumsgolvet!

Pulsing Barre, tådipp med boll

Så gör du tådipp med boll

Startposition

  • Lägg dig ner och placera bollen under den översta delen av ryggen, lite över skulderbladen.
  • Fläta ihop fingrarna bakom huvudet, pressa ner länden helt i underlaget, och låt den förbli så under hela övningen.
  • Lyft fötterna och håll benen i en vinkel på cirka 90 grader så att knäna inte kommer in mot kroppen längre än höfterna.
  • Spänn mag­muskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas ut och dippa ner tårna på ena foten så långt ner mot underlaget som du kan.
  • Andas in och lyft upp foten igen.
  • Repetera med andra foten.
  • Det är mycket viktigt att dina mag­muskler fortfarande är spända.
  • Håll ihop benen i luften efter den sista repetitionen och gör nu små pulser med överkroppen upp mot knäna.
  • Andas ut varje gång du pulsar uppåt.

Repetitioner: 3 set med 8 x tådipp + 8 x puls.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background