3 magövningar du inte bör glömma

Drömmer du om en stark mage? Då får du här tre enkla och effektiva övningar som du med fördel kan lägga in i din träningsrutin

Kvinna och man gör high five på gymmet

Har du tröttnat på att göra samma magövningar igen och igen? Då är det kanske dags att ändra lite i träningsrutinen. Här får du tre super-effektiva övningar, som garanterat gör dig svettig och stärker dina magmuskler. Gör du alla tre sätter du både de raka och sneda magmusklerna i arbete och stärker din core. Sätt igång!

Cykling

  • Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och benen böjda med knäna i 90 graders vinkel.
  • Nu ska du rotera i magen och låta höger armbåge möta vänster knä.
  • Därefter ska du skifta till motsatta sidan så vänster armbåge möter höger knä.
  • Upprepa från början med snabba rörelser så du i princip
    cyklar med benen.
  • Tänk också på att lyfta höger och vänster skulderblad växelvis från golvet.
© wichman+bendtsen

Fällknivs-sit-up

  • Ligg på rygg med armar och ben sträckta (över huvudet).
  • I en explosiv, men kontrollerad, rörelse lyfter du dig upp så att händer och fötter möts och magen dras ihop.
  • Sträck ut igen och fortsätt.
© wichman+bendtsen

Plankan med rotation

  • Stå i planka med sträckta armar på en axelbredds avstånd.
  • Höger knä ska nu möta vänster armbåge, samtidigt som du roterar i höften.
  • Byt därefter till motsatta sidan så att vänster knä möter höger armbåge.
  • Spänn magen och lyft inte höften för mycket. Övningen ska kännas i magen.
© wichman+bendtsen

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background