3 magövningar du inte bör glömma
Drömmer du om en stark mage? Då får du här tre enkla och effektiva övningar som du med fördel kan lägga in i din träningsrutin
Har du tröttnat på att göra samma magövningar igen och igen? Då är det kanske dags att ändra lite i träningsrutinen. Här får du tre super-effektiva övningar, som garanterat gör dig svettig och stärker dina magmuskler. Gör du alla tre sätter du både de raka och sneda magmusklerna i arbete och stärker din core. Sätt igång!
Cykling
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och benen böjda med knäna i 90 graders vinkel.
- Nu ska du rotera i magen och låta höger armbåge möta vänster knä.
- Därefter ska du skifta till motsatta sidan så vänster armbåge möter höger knä.
- Upprepa från början med snabba rörelser så du i princip
cyklar med benen. - Tänk också på att lyfta höger och vänster skulderblad växelvis från golvet.
Fällknivs-sit-up
- Ligg på rygg med armar och ben sträckta (över huvudet).
- I en explosiv, men kontrollerad, rörelse lyfter du dig upp så att händer och fötter möts och magen dras ihop.
- Sträck ut igen och fortsätt.
Plankan med rotation
- Stå i planka med sträckta armar på en axelbredds avstånd.
- Höger knä ska nu möta vänster armbåge, samtidigt som du roterar i höften.
- Byt därefter till motsatta sidan så att vänster knä möter höger armbåge.
- Spänn magen och lyft inte höften för mycket. Övningen ska kännas i magen.
