Pulsing Barre – Flamingo med boll
Sätt fokus på baklåren och rumpan med den här styrkeövningen.
Så gör du flamingo med boll
Startposition
- Stå med fötterna parallellt, böj ett ben bakåt och ha bollen i knävecket.
- Håll en hand på barren.
- Håll båda knäna i linje.
- Flexa foten på det lyfta benet, och böj lite på knäet på det ben du står på.
- Sträck på dig och spänn mage och bäckenbotten.
Rörelse
- Andas ut och dra benet med bollen bakåt så långt du kan utan att svanka i ryggen.
- Andas in och kom tillbaka knä mot knä igen.
- Ha benet kvar bakåt efter den sista repetitionen och gör nu små pulser (10 centimeter upp och ner) med benet.
- Lyft sedan benet med bollen ut åt sidan och tillbaka knä mot knä.
- Låt benet vara ute åt sidan efter sista repetitionen och gör nu små pulser (10 centimeter upp och ner).
- Byt ben och börja om från början.
Repetitioner: 3 set med varje ben; 8 x drag bakåt + 8 x puls och 8 lyft åt sidan + 8 x puls.
