Pulsing Barre – Flamingo med boll

Så gör du flamingo med boll

Startposition

• Stå med fötterna parallellt, böj ett ben bakåt och ha bollen i knävecket. 
• Håll en hand på barren. 
• Håll båda knäna i linje. 
• Flexa foten på det lyfta benet, och böj lite på knäet på det ben du står på. 
• Sträck på dig och spänn mage och bäckenbotten.

Rörelse

• Andas ut och dra benet med bollen bakåt så långt du kan utan att svanka i ryggen. 
• Andas in och kom tillbaka knä mot knä igen. 
• Ha benet kvar bakåt efter den sista repetitionen och gör nu små pulser (10 centimeter upp och ner) med benet. 
• Lyft sedan benet med bollen ut åt sidan och tillbaka knä mot knä. 
• Låt benet vara ute åt sidan efter sista repetitionen och gör nu små pulser (10 centimeter upp och ner). 
• Byt ben och börja om från början.

Repetitioner: 3 set med varje ben; 8 x drag bakåt + 8 x puls och 8 lyft åt sidan + 8 x puls.