Pulsing Barre – Flamingo med boll

Sätt fokus på baklåren och rumpan med den här styrkeövningen.

Flamingo med boll, Pulsing Barre

Så gör du flamingo med boll

Startposition

  • Stå med fötterna parallellt, böj ett ben bakåt och ha bollen i knävecket.
  • Håll en hand på barren.
  • Håll båda knäna i linje.
  • Flexa foten på det lyfta benet, och böj lite på knäet på det ben du står på.
  • Sträck på dig och spänn mage och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas ut och dra benet med bollen bakåt så långt du kan utan att svanka i ryggen.
  • Andas in och kom tillbaka knä mot knä igen.
  • Ha benet kvar bakåt efter den sista repetitionen och gör nu små pulser (10 centimeter upp och ner) med benet.
  • Lyft sedan benet med bollen ut åt sidan och tillbaka knä mot knä.
  • Låt benet vara ute åt sidan efter sista repetitionen och gör nu små pulser (10 centimeter upp och ner).
  • Byt ben och börja om från början.

Repetitioner: 3 set med varje ben; 8 x drag bakåt + 8 x puls och 8 lyft åt sidan + 8 x puls.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background