Squat med glid i sidled

Övningen squat med side-slide tränar rumpa, insida och framsida lår.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 3 – får det att syra till i såväl din rumpa som insidan av låren och den främre lårmuskeln.

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå med benen parallellt i en höftbredds avstånd. Placera en trasa eller en liten handduk under din högra fot.
  • Sträck på kroppen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Rörelse

  • Andas in och böj vänster ben och låt baken puta ut bakåt, samtidigt som du för höger fot ut åt sidan så långt du kan med benet utsträckt.
  • Andas ut och dra tillbaka benet och sträck på kroppen. Repetera 10 gånger. Den 10:e gången stannar du i positionen och pulserar 10 gånger med små rörelser.
  • Stanna i positionen i 10 sekunder innan du återgår. Det var ett set.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Muskler som aktiveras:** Innerlår, lårens framsida och rumpan.

Repetitioner: 10 benböj med glid + 10 puls + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det här benet.

Se övningen på video

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Yogaövningar

Krigare 2

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen