Squat med glid i sidled

Övningen squat med side-slide tränar rumpa, insida och framsida lår.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 3 – får det att syra till i såväl din rumpa som insidan av låren och den främre lårmuskeln.

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå med benen parallellt i en höftbredds avstånd. Placera en trasa eller en liten handduk under din högra fot.
  • Sträck på kroppen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Rörelse

  • Andas in och böj vänster ben och låt baken puta ut bakåt, samtidigt som du för höger fot ut åt sidan så långt du kan med benet utsträckt.
  • Andas ut och dra tillbaka benet och sträck på kroppen. Repetera 10 gånger. Den 10:e gången stannar du i positionen och pulserar 10 gånger med små rörelser.
  • Stanna i positionen i 10 sekunder innan du återgår. Det var ett set.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Muskler som aktiveras:** Innerlår, lårens framsida och rumpan.

Repetitioner: 10 benböj med glid + 10 puls + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det här benet.

Se övningen på video

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background