Squat med glid i sidled

Övningen squat med side-slide tränar rumpa, insida och framsida lår.

24 augusti 2016 av Frida Hallqvist

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå med benen parallellt i en höftbredds avstånd. Placera en trasa eller en liten handduk under din högra fot.
  • Sträck på kroppen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Rörelse

  • Andas in och böj vänster ben och låt baken puta ut bakåt, samtidigt som du för höger fot ut åt sidan så långt du kan med benet utsträckt.
  • Andas ut och dra tillbaka benet och sträck på kroppen. Repetera 10 gånger. Den 10:e gången stannar du i positionen och pulserar 10 gånger med små rörelser.
  • Stanna i positionen i 10 sekunder innan du återgår. Det var ett set.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Muskler som aktiveras
Innerlår, lårens framsida och rumpan.

Repetitioner

10 benböj med glid + 10 puls + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det här benet.

Se övningen på video

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar