Squat med glid i sidled
Övningen squat med side-slide tränar rumpa, insida och framsida lår.
RUMP-ÖVNING 3 – får det att syra till i såväl din rumpa som insidan av låren och den främre lårmuskeln.
Så gör du övningen
Startposition
- Stå med benen parallellt i en höftbredds avstånd. Placera en trasa eller en liten handduk under din högra fot.
- Sträck på kroppen och spänn magmuskler och bäckenbotten.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Rörelse
- Andas in och böj vänster ben och låt baken puta ut bakåt, samtidigt som du för höger fot ut åt sidan så långt du kan med benet utsträckt.
- Andas ut och dra tillbaka benet och sträck på kroppen. Repetera 10 gånger. Den 10:e gången stannar du i positionen och pulserar 10 gånger med små rörelser.
- Stanna i positionen i 10 sekunder innan du återgår. Det var ett set.
Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.
Muskler som aktiveras:** Innerlår, lårens framsida och rumpan.
Repetitioner: 10 benböj med glid + 10 puls + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det här benet.