Vältränad rumpa
© iStock

Rumpövningen som du inte har hört talas om

Är du trött på squats och utfall? Då har vi övningen för dig!

15 februari 2017 av Anja Bruneskjold

När du tränar din rumpa är det viktigt att du inte bara tränar musklerna mitt på rumpan, utan också gör övningen som tar sidan av rumpan. Annars riskerar du att få ont i rygg och länd. Som tur är finns det en enkel övning som bara tar tio minuter att göra.  

Övningen heter Clamshell och kräver inga hjälpmedel (förutom kanske en matta om du inte vill ligga på golvet).

Lägg dig på golvet i fosterställning. För den ena foten ovanpå den andra och lyft dem lite från golvet. Sära på knäna så att dina ben bildar formen av en diamant och håll positionen ett ögonblick. För därefter ihop knäna igen.

Gör övningen 20 gånger och rulla sedan över på andra sidan och upprepa. Gör övningen tre gånger i veckan för att se och känna resultat.

Hitta fler bra övningar för rumpan här

Vill du ha ut ännu mer av övningen kan du med fördel använda ett gummiband.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar