Kan en powernap förstöra min nattsömn?

Kanske är du van att ta en power nap mitt på dagen för att ladda upp batterierna. Och det är en bra idé, om det inte gör att du sover mindre på natten. Läs här varför.

Kvinna i grå tröja ligger med slutna ögon på en soffa med en bok på bröstet.

POWERNAP - En tupplur på soffan kan göra underverk för vissa, medan den kan störa din dygnsrytm ytterligare om du inte sover tillräckligt bra på natten.

© iStock

Ja, det kan den göra. Särskilt om du redan har svårt att somna eller tenderar att vakna mitt i natten. Sömn styrs bl a av vad experterna kallar sömntryck, det vill säga den naturliga trötthet som du bygger upp under de vakna timmarna.

Sover du mitt på dagen tar du av ditt sömntryck och kan få (ännu) svårare att somna när du går och lägger dig på kvällen.

Därför avråder experterna starkt från att sova på dagen om du har sömnproblem.

Om du inte har problem med att sova på natten finns det däremot vetenskapliga bevis för att en powernap mitt på dagen ger ny energi.

Din fysiologiska dygnsrytm tar ett dyk mitt på dagen, och därför känner vi oss ofta trötta på eftermiddagen.

Om du upplever det, kan en tupplur på 20-25 minuter mellan kl 13 och 16 stärka din koncentration, uppmärksamhet och förmåga att fokusera.

För att sammanfatta kan en tupplur gynna dig om du inte redan har problem med att sova, utan kanske bara går och lägger dig för sent och därmed inte får de 7-9 timmars sömn per natt som experterna rekommenderar.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Sömn
Sömn

Snarkningar – de bästa sätten att få stopp på oljudet

Sömn

Är ett tyngdtäcke något för dig?

Sömn

Sömnbrist – dina träningsvanor betyder mer än du tror

Sömn

Är sommartid dåligt för kroppen?

Sömn

Bör jag väcka någon som går i sömnen?

Sömn

Den här plantan har en dokumenterat lugnande effekt

Sömn

Så här skapar du de bästa förutsättningarna för en god natts sömn

Sömn

Så mycket betyder sömnen för din vikt

Sömn

14 goda råd för att sova gott i sommarvärmen

Sömn

TEST: Hur många sömnmisstag gör du?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet