Hur tar man en riktig paus?

Hur kopplar man av från arbetsuppgifterna en stund – är det okej med Facebook och lite messande? Läs svaret här.

Fråga:

Jag tar små pauser från mitt jobb genom att kolla Facebook eller messa med en väninna. Är det ett bra sätt att koppla av lite?

Svar:

En bra paus tar du först och främst genom att släppa tangenterna – både på datorn och din mobil. Det kanske känns som om du kopplar av genom att kolla Facebook, Instagram, mailen eller dina sms, men din hjärna jobbar fortfarande på högvarv – så det är ju inte mycket till paus.

Den första utmaningen med en bra paus är … att överhuvudtaget lyckas ta en paus. Du bör ta fem eller tio minuters paus för varje en och en halv timme som du jobbar– även om det känns som att du inte har tid.
Det är en bra investering. Du blir mer kreativ eftersom pausen startar nya tankar, du får nytt perspektiv, mer energi och blir i största allmänhet mer effektiv.

Här är några tips på hur du kan göra för att ta en paus – på riktigt!

Fem tips för en bra paus:

  1. Meditera. Titta ut genom fönstret, se på bilarna på gatan eller vinden i trädtopparna. Eller sätt på hörlurarna och slappna av en stund.
  2. Rör på dig. Om du sitter stilla och jobbar med huvudet så gör tvärtom under pausen: Använd kroppen. Gå en promenad, bär ner en låda i källaren, gör några övningar eller gå ut i köket och sätt på en kopp kaffe.
  3. Få med dig en kollega i dina pauser. Så kan ni hjälpas åt att komma ihåg dem och tillbringa dem med att småprata.
  4. Har du svårt för fasta pauser, ställ ditt vatten­glas i köket och res dig upp när du blir törstig.
  5. Gör en sak i taget – både när du tar paus och när du jobbar. Hjärnan blir stressad av att göra flera saker samtidigt.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Förebyggande
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Förebyggande

Den bästa behandlingen mot nagelsvamp

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Förebyggande

Hallux valgus – så här lindrar du smärtorna

Förebyggande

Stärk ditt immunförsvar – du får 5 bra tips här

Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Förebyggande

Nageltrång – vad kan du göra när tån gör ont?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen