Du kan inte förhindra att benmassan blir mindre med åldern, men du kan nästan undvika att lägga märke till det. Se hur.
SKELETTET – är levande. Benen byggs upp och bryts ned kontinuerligt under hela livet.
På utsidan ser våra ben ganska döda ut, men på insidan lever de och frodas. Det beror på att benvävnaden ständigt bryts ned och byggs upp under hela livet.
Vår benmassa är som störst vid 20–30 års ålder och förblir ganska stabil fram till cirka 45–50 års ålder. Därefter börjar kroppen bryta ner mer benvävnad än den kan bygga upp igen, så balansen blir negativ.
I synnerhet kvinnor upplever en stor förlust av benmassa runt klimakteriet eftersom våra könshormoner hjälper till att upprätthålla benbildningen.
Läs också: Test: Är du benskör?
När kvinnor plötsligt slutar producera samma mängd östrogen sker en betydande minskning av benmassan. För män är förlusten jämnare under hela livet.
KÄLLA: Charlotte Suetta, professor i geriatrik vid Köpenhamns Universitet.
Våra 206 ben fungerar som ett stödsystem för resten av kroppen. Utan ben skulle vi se ut som maneter.
De skyddar våra organ, hjälper våra muskler att röra sig och fungerar som ett lager för viktiga mineraler som resten av kroppen behöver.
Ju mindre benmassa och benstyrka du har, desto större är risken för frakturer. Frakturer kan vara särskilt allvarliga när man blir äldre eftersom kroppen tar längre tid på sig att läka och är mer känslig för infektioner.
99 % av allt kalcium i kroppen finns bundet i ben och tänder. Kalcium är den vanligaste mineralen i kroppen och ger bl a benvävnaden dess styrka.— Källa: Livsmedelsverket
Antalet personer som drabbas av benskörhet ökar i takt med att vi blir äldre.
Benskörhet är inte farligt i sig, men det är en sjukdom där skelettet blir så poröst att det lätt går sönder. Nästan var tredje kvinna och var sjätte till åttonde man över 50 år drabbas av benskörhet.
Du kan inte förhindra förlust av benmassa över tid, men det finns flera saker du kan göra för att minimera effekterna. Benvävnad byggs främst upp under barndomen och tonåren, så det är särskilt viktigt att vara så fysiskt aktiv som möjligt.
Men fysisk aktivitet är också bra för vuxna ben, som särskilt gynnas av styrketräning. Det är också en bra idé att undvika cigaretter och överdriven alkoholkonsumtion.
Stora mängder alkohol hämmar bildandet av ny benvävnad, och forskning har visat att det räcker med två glas om dagen för att påvisa en lägre bentäthet.
Slutligen är det också viktigt att komma ihåg att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin.
Läs också: Är det skadligt att knäcka fingrarna?
KÄLLOR: Charlotte Suetta, professor i geriatrik vid Köpenhamns Universitet och överläkare.