Funderar du på att investera i en träningsmaskin så är roddmaskinen ett bra val. Den förbättrar din kondition, tränar alla stora muskelgrupper och är skonsam för kroppen. Häng med när vi guidar dig till att få ut mesta möjliga träning ur den populära maskinen.
HUR ANVÄNDER MAN EN RODDMASKIN? | Här lär vi dig att använda roddmaskinen på rätt sätt.
Du prioriterar kanske inte roddmaskinen när du tränar på gymmet, men det finns massor av bra anledningar till att du borde göra det. Den är nämligen ett superbra val, oavsett om du vill värma upp, träna hela kroppen samtidigt eller vill ha skonsam träning. Här guidar vi dig genom allt som maskinen kan.
Rodd ger utmärkt helkroppsträning. Ben, rumpa, bål, rygg och armar tränas effektivt samtidigt som din kondition förbättras rejält.
I en roddmaskin kan du träna både muskler och kondition, nästan som när du glider fram på vattnet – bortsett från att inte balansen tränas.
Förutom att du får riktigt effektiv styrke- och konditionsträning, är träning i en roddmaskin också skonsamt för kroppen – bara du bemästrar rätt teknik. Gör du inte det riskerar du att få överbelastningsskador och träningen blir inte lika effektiv.
Skärmen visar din träningsdata, t ex hur många meter du har rott, och dina roddtag per minut.
Håll ett lätt tag i handtaget när du drar, och undvik att översträcka i armarna.
Justera fotstödet med remmarna, så att dina fötter hålls på plats.
En roddmaskin kräver varken särskilda kläder eller skor, men välj hellre en sko med platt gummisula än en hög löparsko. För mycket stötabsorbering kan nämligen förminska den kraft du ska överföra från dina ben. När du är igång med själva rodden ska du komma ihåg att låta benen göra det mesta av jobbet – inte armarna.
Sätt dig i maskinen, justera fotremmarna och ta tag i handtaget med båda händerna. Dina ben ska vara böjda och någorlunda samlade. Dina lår ska vara pressade in mot magen, och din rygg lätt framåtböjd. Armarna ska vara sträckta
Börja med att skjuta ifrån kraftfullt med benen medan dina armar fortfarande är sträckta och axlarna avslappnade och sänkta. Spänn ryggen och magen. Ett vanligt fel är att dra med ryggen och armarna för tidigt. Det är benen som ska jobba i den här fasen.
När benen är halvt sträckta börjar du att luta dig bakåt medan du fortsätter att skjuta ifrån med benen tills de är helt sträckta. Spänn din core. Armarna ska vara sträckta. Repet ska hela tiden vara i rörelse.
Avsluta roddtaget med att föra handtaget mot bröstet där det ska nå till solar plexus. Håll armbågarna utåt sidorna och axlarna sänkta. Se upp så att du inte lutar dig för långt bakåt i den avslutande dragningsfasen för då tappar du rytmen i rodden.
I framåtrörelsen gör du alltihop åt andra hållet. För handtaget fram över knäna med sträckta armar. Böj överkroppen framåt och böj benen medan du kör framåt med sitsen igen. Kör hälften så snabbt som du körde bakåt.
10 effektiva minuter på roddmaskinen – hitta träningsprogrammet HÄR
Roddmaskinen passar bra till intervaller eftersom man kan öka eller sänka tempot på nolltid. Hur jobbig träningen ska vara bestämmer man genom att ställa in den s.k. dragfaktorn.
På de flesta roddmaskiner görs detta med ett handtag som sitter på sidan av svänghjulet. Det kan vara lite knepigt, och många ställer in en alldeles för hög belastning på roddmaskinen i början vilket ger sämre träningseffekt.
Tekniken är svårare jämfört med många andra maskiner, och om man har inte har koll på de grundläggande färdigheterna så finns det risk att träningen blir ineffektiv.
Dessutom är rodd ingen viktbärande aktivitet och skelettet belastas därför inte så mycket.
Slutligen kan en roddmaskin vara lite obekväm för kraftigt överviktiga personer.
Skaderisken är minimal i en roddmaskin. Rodd är en skonsam träningsform, där belastningen fördelas på hela kroppen.
Om du har besvär med rygg eller knän, så är det dock bra att be en instruktör om råd innan du börjar träna i en roddmaskin.
HUR LÄTT ÄR DET ATT ANVÄNDA EN RODDMASKIN? | Tekniken kan vara svår i början, men det är viktigt att lära sig den för att få ut max av sin träning.
En roddmaskin kräver varken särskilda kläder eller skor, men välj hellre en sko med platt gummisula än en hög löparsko. För mycket stötabsorbering kan nämligen förminska den kraft du ska överföra från dina ben. När du är igång med själva rodden ska du komma ihåg att låta benen göra det mesta av jobbet – inte armarna
Motståndet kommer från vatten som roterar i en behållare, så du får en autentisk känsla av att ro på vatten och ett behagligt och avslappnade ljud till träningen. Vill du ha en snygg maskin så är den här handgjorda ekträmodellen ett bra val.
WaterRower – Ekträ, 17.219 kr.
Den stora fördelen är att du kan vika ihop den och flytta runt den hemma på transporthjul. Dessutom är den utrustad med 17 program och 16 elektroniska motståndsnivåer.
Roddmaskin från Reebok, Power GR, 5.499 kr.
Artikeln publicerades i I FORM nr 12/2020