Hur långt kan du komma om du ger järnet med träningen och äter nyttigt i åtta veckor? Rätt långt kan vi hälsa från tre kvinnor som har testat I FORMs bootcamp med hemmaträning. Se deras resultat och få hela träningsplanen här.
FÖRVANDLING Funkar det att träna hemma utan redskap? JA! Är svaret från Rikke, Tanka och Emilie, som har testat I FORMs bootcamp med hemmaträning.
Mer motion och färre sötsaker. De flesta av oss vet redan vad som krävs. Ändå är det ofta samma överflödiga kilon och och samma dåliga form som vi klagar på utan att göra något åt det. Tidsfaktorn är ett av de största hindren.
Kanske föreställer du dig att ett träningspass måste vara minst en timme och ske på ett gym, och då kan det snabbt bli ett oöverstigligt högt berg. Därför har vi satt ihop ett träningsprogram för dig som vill se synliga resultat när du tränar, men som också behöver en spark i baken för prioritera det.
Bootcampens träningspass kan klaras av på en halvtimme där hemma. Ingen transporttid och inga redskap. Det låter kanske inte som något som kan göra så stor skillnad, men om du följer planen kan du faktiskt se stora resultat på bara åtta veckor.
Vi har testat bootcamp på tre stressade kvinnor som alla önskade komma i bättre form och få in träning i vardagen – trots att de egentligen kände att de inte hade tiden för det i sina hektiska liv med jobb och familj. Ramarna var enkla. Vi gav dem ett program på åtta veckor, där de skulle träna en halvtimme om dagen, sex gånger i veckan och följa fem konkreta kostråd. Inga matplaner och ingen kaloriberäkning, bara sunt förnuft.
Efter åtta veckor hade alla tre kvinnor uppnått resultat. Träningsglädjen var på topp, styrkan ökade och kilona blev färre. Och kanske viktigast av allt – de upptäckte att det var mycket enklare än de trott att få in träning i vardagen. Alla tre har fått blodad tand till att fortsätta träna efter att bootcampen avslutats.
Nedanför kan du se deltagarnas fantastiska resultat och få tränarens bästa råd frö att undvika att tappa sugen i bootcampen.
Följ dessa fem handfasta kostråd i 8 veckor. Inga fasta menyer eller kaloriberäkning, bara sunt förnuft.
Fyll bara din tallrik en enda gång. Låt kastrullerna stanna på spisen så du inte frestas att ta mer vid bordet.
Se till att dagens alla måltider innehåller massor av grönsaker som ger mättnad för få kalorier.
Låt middagen vara dagens sista måltid.
Släck (så långt som möjligt) törsten med vatten. Drick utöver det bara kolsyrat vatten, te, kaffe eller kalorifri läsk eller saft. Använder du mjölk i kaffet så nöj dig med en liten skvätt och välj de fettsnåla varianterna.
Håll dig till att äta sötsaker, alkohol och snacks en gång i veckan, t ex om du ska på fest. Och håll det till begränsade mängder, dvs en kaka, ett glas vin osv.