Bootcamp: 8 veckors träningsprogram
Träna i åtta veckor med I FORMs onlinevideor och följ fem enkla kostråd, så utlovar vi synliga resultat, en starkare kropp och större träningsglädje. Du får hela bootkampsplanen här!
Träna i åtta veckor med I FORMs onlinevideor och följ fem enkla kostråd, så utlovar vi synliga resultat, en starkare kropp och större träningsglädje. Du får hela bootkampsplanen här!
ONLINETRÄNING I FORMs 8 veckors bootcamp är utvecklad med Christina Heick, som har många års erfarenhet som personlig tränare och löpcoach.
Välkommen till I FORMS 8-veckors bootcamp, och grattis till att du satt upp ett mål för att komma igång. Vi har hela planen här – det enda du behöver göra är att följa den. Och ge järnet så klart!
Här nedanför hitta du hela träningsprogrammet med länkar till de videor, du ska träna till. Det är bara att trycka på play för den dag du kommit till, enkelt!
Du finner också en pdf över programmet, som vi rekommenderar att du skriver ut och sätter upp på kylskåpet. Då kan du bocka av och följa dina framsteg.
Spara den här sidan på din mobil eller surfplatta så du snabbt hittar den. Vi visar hur du gör här
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Helkroppsträning, 30 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Helkroppsträning, 30 min
Fredag: Löpning, 4-5 km
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning, 4-5 km
Löpningen kan bytas ut mot annan konditionsträning där du får upp pulsen, exempelvis cykling eller simning.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Helkroppsträning, 20 min. + 10 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Tabata 1+ Tabata 2, 30 min
Fredag: Löpning
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Helkroppsträning, 30 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Helkroppsträning, 20 min + 10 min
Fredag: Löpning
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Tabata 3, 15 min + Tabata 4, 15 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Helkroppsträning, 30 min
Fredag: Löpning
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Helkroppsträning, 10 min + Helkroppsträning, 20 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Styrketräning, 20 min + ryggträning, 20 min
Fredag: Löpning
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Rumpträning, 25 min + Magträning, 15 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Helkroppsträning, 20 min + plankprogram, 10 min
Fredag: Löpning
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Tabata 5, 15 min + Tabata 6, 15 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Helkroppsträning, 40 min
Fredag: Löpning
Lördag: Helkroppsträning, 30 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Måndag: Helkroppsträning, 30 min
Tisdag: Magträning, 6 min + 6 min + Plankprogram, 6 min
Onsdag: Gå minst 7.000-10.000 steg
Torsdag: Helkroppsträning, 10 min + Helkroppsträning, 20 min
Fredag: Löpning
Lördag: Rumpträning, 10 min + Magträning, 15 min
Söndag: Löpning
Löpning: 4-5 km, där pulsen kommer upp. Kan du inte springa så välj annan konditionsträning, t ex simning eller cykling.
Ladda ner en utskriftbar version av programmet som du kan hänga ipp på kylskåpet. Programmet finns i två versioner. En där du följer I FORMs träningsvideor och ett där du själv sätter ihop övningarna.