Rådet om att överrörliga bara får träna skonsamt kan vara helt felaktigt, enligt forskarna bakom en ny studie.
HYPERMOBILITET/ÖVERRÖLIGHET Träning med vikter brukar inte rekommenderas för överrörliga, men det kan det kanske göras i framtiden.
Hör du till de cirka 30 procent av befolkningen som är överrörlig, eller hybermobil?
Då har du kanske hört att du ska hålla dig borta från tunga vikter och bara träna skonsamt. Det är i alla fall de officiella rekommendationerna.
Men det rådet kan du kanske ta med en nypa salt, enligt danska forskare från SDU, som har testat hur tung träning med vikter påverkar överrörliga leder.
Till studien rekryterade de 100 patienter med nedsatt styrka och funktionsbesvär i axlarna – ett vanligt besvär hos överrörliga. Hälften skulle utföra axelövningar med hantlar, medan den andra hälften skulle utföra lätta övningar och stabilitetsträning – utan vikter.
Efter 16 veckor kunde forskarna se att flera i viktträningsgruppen hade fått ökad styrka i axlarna i förhållande till dem som bara hade utfört lätt träning. Och ingen hade fått förvärrade symptom.
Vikterna var anpassade för varje individ, så de började på en låg nivå, med vikter som de skulle göra 8-10 repetitioner med. Gradvis blev vikterna tyngre (cirka 3 kilo).
Enligt forskarna bakom studien bör man på bakgrund av resultaten överväga att förändra rekommendationerna för den behandling och de träningsråd som ges till patienter med hypermobilitet.
Källa: British Journal of Sports Medicine
En enkel metod för att mäta hybermobilitet på är det så kallade Beightons test som används av läkare.
Får du minst 5 poäng är du troligen överrörlig.
kan översträckas mer än 90 º
(1 poäng för varje finger).
kan föras in mot underarmen
(1 poäng för varje tumme).
kan översträckas mer än 10º
(1 poäng för varje arm).
kan översträckas mer än 10 º
(1 poäng för varje knä).
Du kan med sträckta knän obesvärat sätta handflatorna i golvet
(1 poäng).
Källa: British Journal of Sports Medicine
IFORM nr. 9/2023