Det är helt normalt att känna sig stel i kroppen när man vaknar. Inte nog med att du har legat stilla – det har också föregått massor av återhämtning och reparation medan du sov. Bland annat sjunker både ämnesomsättningen och kroppstemperaturen så att du sparar energi, vilket ger dina celler i kropp och hjärna energi nog att reperera och rensa sig själva. Det påverkar bland annat din vävnad.
På vissa ställen i kroppen förlängs den, och på andra ställen förkortas den när du ligger i samma ställning i flera timmar åt gången. Därför är rörelse och dynamisk stretch ett effektivt sätt att väcka kroppen på och få igång hela systemet igen när du vaknar.
Lägg några minuter på att sträcka ut senor, muskler, ledband och bindväv. Motionen expanderar samtidigt lungorna och sätter igång blodcirkulationen.
Därmed kan du börja dagen med den energi som du får när du ger hjärna och och kropp friskt syre.
De här övningarna består av lugna rörelser och dynamiska stretchövningar.
Du kan börja i sängen precis när du har vaknat.
Sakta kommer du upp från liggande till stående och känna att hela ditt system kan följa med, så du inte bara flyger upp ur sängen utan känner dig vaken och redo för dagen när du stiger upp.
De nämnda antalet repetitioner i övningarna är vägledande, och du kan alltid justera efter eget behov.
Källa: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut och träningsinstruktör