En lång natt kan göra underverk, men du kan också bli lite stel i kroppen och lederna av timmarna i sängen. Här får du 5 övningar som du kan göra när du slår upp ögonen, och som på ett milt och effektivt sätt hjälper dig och din kropp igång med dagen.
MORGONMOTION – 10 minuters fokus är en skön morgongåva till din kropp.
Det är helt normalt att känna sig stel när man vaknar. Du har inte bara legat stilla, utan en hel del återhämtning och reparation har ägt rum medan du sov.
Bland annat sänks ämnesomsättningen och kroppstemperaturen för att spara energi och ge kropps- och hjärncellerna den energi de behöver för att reparera och rengöra sig själva. Detta påverkar bland annat din vävnad.
Den förlängs på vissa ställen och förkortas på andra när du ligger i samma ställning i många timmar. Därför är rörelse och dynamisk stretching ett effektivt sätt att väcka kroppen och få igång systemet igen.
Stretcha senor, muskler, ligament och bindväv under några minuter. Övningen utvidgar också dina lungor och sätter igång blodcirkulationen.
Därmed kan du börja dagen med den energi som du får när du ger hjärna och och kropp friskt syre.
De här övningarna består av lugna rörelser och dynamiska stretchövningar.
Du kan börja i sängen precis när du har vaknat.
Sakta kommer du upp från liggande till stående och känna att hela ditt system kan följa med, så du inte bara flyger upp ur sängen utan känner dig vaken och redo för dagen när du stiger upp.
De nämnda antalet repetitioner i övningarna är vägledande, och du kan alltid justera efter eget behov.
De flesta upplever välbefinnande genom att sträcka på sig. Du ökar blodflödet i kroppen och väcker nervsystemet.
Övningen väcker höften och ökar blodcirkulationen. Rotationen runt ryggraden ger näring till ryggradens broskskivor som förberedelse till vardagens många rörelser och rotationer.
Muskler i rumpa och baksida lår aktiveras och höften sträcks ut som förberedelse för att komma upp och stå. Ryggkotorna lyfts en efter en och de mellanliggande diskarna får näring efter en natts inaktivitet.
Övningen mjukar upp axlarna och aktiverar mellangärdet, din stora andningsmuskel. Musklerna mellan revbenen och lungorna följer med när bröstkorgen expanderar och sänks igen. Det ger energi genom ökat blodflöde och syretillförsel.
Nervsystemet aktiveras på allvar här. Balansövningar kräver ofta flera nervsignaler eftersom vi behöver aktivera flera olika muskler för att inte ramla. På så sätt ökas stabiliteten och vi får bättre kontroll över kroppen.
Källa: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut och träningsinstruktör