En lång natt kan göra underverk, men du kan också bli lite stel i kroppen och lederna av timmarna i sängen. Här får du 5 övningar som du kan göra när du slår upp ögonen, och som på ett milt och effektivt sätt hjälper dig och din kropp igång med dagen.
MORGONMOTION – 10 minuters fokus är en skön morgongåva till din kropp.
Det är helt normalt att känna sig stel i kroppen när man vaknar. Inte nog med att du har legat stilla – det har också föregått massor av återhämtning och reparation medan du sov. Bland annat sjunker både ämnesomsättningen och kroppstemperaturen så att du sparar energi, vilket ger dina celler i kropp och hjärna energi nog att reperera och rensa sig själva. Det påverkar bland annat din vävnad.
På vissa ställen i kroppen förlängs den, och på andra ställen förkortas den när du ligger i samma ställning i flera timmar åt gången. Därför är rörelse och dynamisk stretch ett effektivt sätt att väcka kroppen på och få igång hela systemet igen när du vaknar.
Lägg några minuter på att sträcka ut senor, muskler, ledband och bindväv. Motionen expanderar samtidigt lungorna och sätter igång blodcirkulationen.
Därmed kan du börja dagen med den energi som du får när du ger hjärna och och kropp friskt syre.
De här övningarna består av lugna rörelser och dynamiska stretchövningar.
Du kan börja i sängen precis när du har vaknat.
Sakta kommer du upp från liggande till stående och känna att hela ditt system kan följa med, så du inte bara flyger upp ur sängen utan känner dig vaken och redo för dagen när du stiger upp.
De nämnda antalet repetitioner i övningarna är vägledande, och du kan alltid justera efter eget behov.
De flesta upplever välbefinnande genom att sträcka på sig. Du ökar blodflödet i kroppen och väcker nervsystemet.
Övningen väcker höften och ökar blodcirkulationen. Rotationen runt ryggraden ger näring till ryggradens broskskivor som förberedelse till vardagens många rörelser och rotationer.
Muskler i rumpa och baksida lår aktiveras och höften sträcks ut som förberedelse för att komma upp och stå. Ryggkotorna lyfts en efter en och de mellanliggande diskarna får näring efter en natts inaktivitet.
Övningen mjukar upp axlarna och aktiverar mellangärdet, din stora andningsmuskel. Musklerna mellan revbenen och lungorna följer med när bröstkorgen expanderar och sänks igen. Det ger energi genom ökat blodflöde och syretillförsel.
Nervsystemet aktiveras på allvar här. Balansövningar kräver ofta flera nervsignaler eftersom vi behöver aktivera flera olika muskler för att inte ramla. På så sätt ökas stabiliteten och vi får bättre kontroll över kroppen.
Källa: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut och träningsinstruktör