Du är igång från morgon till kväll. Inte så konstigt att kroppen har svårt att varva ner när du ska sova... Det är precis vad de här 5 övningarna hjälper dig med så att du kan sova gott.
KVÄLLSMOTION – 10 minuters uppmärksamhet är en skön godnatthälsning till din kropp.
Vi är ofta igång från morgon till kväll. Det kräver mycket av dig rent mentalt, och även din kropp får stå ut med mycket.
Oavsett om du sitter ner i flera timmar – eller tvärtom har ett stående jobb – så kommer din kropp vara märkt av en lång arbetsdag. Spända och ömma muskler är något många lider av.
Genom att göra statiska stretchövningar – som innebär att stretchen hålls en stund – kan du reducera spänningar i muskler, senor och bindväv, vilket får kroppen av slappna av.
Hjärnan har också haft fullt upp under dagen och kanske har du varit i en eller flera situationer som fått kroppen att utsöndra stresshormoner. Med djupa och avslappnande andetag kan du påverka ditt nervsystem så att kroppen kommer ner i varv och kan slappna av.
Det är ett riktigt bra första steg på den resa som ska leda dig in i drömmarnas land.
Det här lilla programmet består av långsamma och avstressande rörelser samt mer statiska stretchövningar. Du kan börja nära sängen och avsluta liggande i den. Känn lugnet och den inre balansen infinna sig.
Du sträcker i stort sett hela kroppen i den här positionen och kommer att uppleva hur du slappnar av.
Stretchen tar tag i höftböjarna och framsidan av höftleden på det bakre benet och sidan av kroppen. Det är lite krävande men lönar sig eftersom det känns skönt att stretcha ut de muskler som ofta är korta.
Skor och genetik påverkar dina fötter. Oavsett om de är problemfria eller om du lider av knölar och smärta kommer den här övningen att skapa bra rörelse av ben och skön stretch i muskler, senor och bindväv i fötter och tår. Det uppnås sällan om du inte går mycket barfota.
Övningen kan avhjälpa eventuella spänningar och smärtor i nacken samt bibehålla eller öka din rörlighet. Det kan kännas skönt att räta på nacken efter en lång dag då du kanske har stirrat rätt in i en datorskärm.
När du slänger upp benen i luften ökar blodtrycket i hjärnan vilket aktiverar ditt lugnande nervsystem rent fysiskt. Den här delen av ditt nervsystem stimuleras också av lugna andetag. Din kropp kommer ner i varv och kanske sover du bättre.
Källa: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut och träningsinstruktör