Framgångsprogram: Hantlar

Tränar lår och rumpa

• Ta ett stort kliv fram, så att främre knäet bildar 90-graders vinkel, och det bakre knäet nästan når golvet.
• Knän och tår på det främre benet ska peka i samma riktning.
• Hälen på den främre foten ska vara i golvet.
• Skjut ifrån genom den främre foten så att du kommer tillbaka till stående position, och kliv sedan fram med motsatt ben.

Tränar axlar och triceps

• Stå upprest med axelbredds avstånd mellan fötterna och en hantel i varje hand.
• Spänn magen och pressa hantlarna över huvudet och för den kontrollerat ner igen. Armbågarna får gärna peka framåt när du lyfter, och inte ut åt sidorna.

Tränar biceps och övre rygg

• Stå upprest med axelbredds avstånd mellan fötterna och en hantel i varje hand.
• Luta dig framåt med rak rygg. Du får gärna ha en lätt böjning i knäna.
• Dra upp hantlarna mot höften och se till att skulderbladen dras ihop när vikterna är uppe.
• Håll ryggen rak under hela övningen och spänn magen ordentligt.

Tränar rumpa och nedre rygg

• Ligg på magen med armarna sträckta framför dig.
• Lyft bröstet och låren så mycket du kan från golvet.
• Spänn nedre delen av ryggen och rumpan under tiden.
• Håll spänningen i 1-2 sekunder innan du återvänder till utgångspositionen.

• Stå i plankposition på sträckta armar.
• Ta först upp höger knä mot höger armbåge och därefter vänster knä mot vänster armbåge.
• Fortsätt så i ett så högt tempo som möjligt så att du nästan springer på stället.

• Stå upprest, böj knäna och sätt händerna i golvet.
• Hoppa bakåt med samlade ben, så att du hamnar i plankposition på sträckta armar och hoppa sedan snabbt tillbaka.
• Hoppa upp så högt du kan mot taket med händerna över huvudet.
• När du landar börjar du från början.
• Håll ett så högt tempo som möjligt.