Stärk rumpa, lår och de sneda magmusklerna med den här enkla övningen. Istället för att kliva framåt i ett utfall går du åt sidan. Se hur i videon.
Vi kan inte lova att din rumpa inte blir öm. Men vi lovar att den blir stark! Använd en kettlebell för att göra utfallen ännu effektivare.
Ett pulserande utfall börjar du på samma sätt som ett vanligt utfall, men istället för att kliva fram och tillbaka stannar du och pulserar upp och ner.
Squats stärker alla de stora musklerna i ben och rumpa och när du lägger till ett knälyft får du också tag i magmusklerna. Se i videon hur du gör.
Tycker du att den vanliga squatten har blivit för enkel kan du öka intensiteten genom att lägga till en halv squat till. Se hur i videon.
Den här glidande squatten är bra för dig som vill ha en utmaning. Den utförs enklast på ett halt underlag i strumpor eller med en handduk under skorna.
I den här benövningen gör du först en squat, och sedan lyfter du ena benet åt sidan. Det gör att du får tag i alla muskler.
Förstärk hela din ryggmuskulatur med den här övningen, där du "simmar" upp och ner med armar och ben i små, rytmiska rörelser. Se hur i videon.
Är dina lår och din rumpa redo för en utmaning? Gör den här varianten av squat jump, där du twistar från sida till sida. Se hur i videon.
Din förbränning kommer få en ordentlig skjuts uppåt med den här övningen, där du både squattar, hoppar och roterar runt dig själv. Kolla övningen i videon.
Squatövningen är effektiv om du vill ha en stark, fast rumpa. Intensiteten ökar med vikter. Här använder vi kettlebells, men det kan också vara hantlar.
Kungen av övningar för starka lår och fast rumpa: Squat är en övning du ska kunna! I videon kan du se hur du gör en klassisk squat.
Den här styrketräningsövningen är supereffektiv för hela din baksida – rygg, rumpa och baksida lår. Du ska använda en kettlebell eller en tung hantel.
En sumosquat är en bred squat. Övningen tar i insida lår. Här kombineras den med ett hopp som förbättrar kondition och förbränning.
Greppa ett par kettlebells och gå upp och ner för en bänk. Byt fot varje gång. Den enkla övningen är genial för att stärka musklerna i hela benet.
Den här övningen tar tag i hela ditt ben och är därför en bra övning om du vill träna vaderna. Du behöver en stol eller en bänk som du kan gå upp på.
Det här är en effektiv övning för ben och rumpa. Böjningen i höften gör att du stärker din länd och mobilitet, och du tränar samtidigt din koordination.
När du gör benlyft åt sidan med elastik syrar det till ordentligt i musklerna. Men håll ut! Övningen tar nämligen rejält i dina ben- och sätesmuskler.
Den här magövningen aktiverar de inre och de yttre sneda magmusklerna. Samtidigt får rumpan jobba när du öppnar benen som en mussla – härav namnet.
Träna dina lår och din rumpa ordentligt med den här aerobicaktiga övningen som får upp pulsen i vädret. I videon kan du se hur du gör. Sätt igång!
Sänk dig ner i en squat – och stanna där! Gör små pulserande övningar som verkligen får det att bränna i låren på det bra sättet. Kolla hur i videon.
Utfall är en klassisk övning som kan varieras i det oändliga. Men i den här videon visar vi den traditionella varianten, som stärker dina lår och rumpan.
Spänn rumpan och gör dig redo att komma upp på tå. Den här balettinspirerande övningen ger starka ben. I videon kan du se hur du gör.
Den här övningen för lår och rumpa är så effektiv att du kan göra den även utan gummiband. Men med ett gummiband runt benen ger den lite extra.
