Så gör du 1-bens sträckt marklyft
- Stå med rak kropp med vikten på vänster ben och höger fot som stöd.
- Spänn ryggen, luta dig framåt med överkroppen och lyft höger ben bakåt och uppåt.
- Luta överkroppen framåt och lyft höger ben motsvarande högt så att din kropp – sedd från sidan – bildar ett T. Titta ner i golvet med rak nacke.
- Räta långsamt upp kroppen igen. Gör en serie repetitioner med samma ben, upprepa sedan med motsatt ben.
TIPS!
Att fokusera blicken på en specifik punkt på golvet hjälper din balans. Om det inte hjälper tillräckligt kan du börja med att sträcka ut armarna åt sidorna.
Är övningen för lätt? Gör då övningen medan du håller en kettlebell med båda händerna och armarna utsträckta. När du lyfter benet låter du armarna och kettlebellen sjunka ner mot golvet.