Så här gör du back lunge till landmine press
- Placera en skivstång så att den ena änden inte kan glida. Det kan vara i ett hörn av rummet eller i ett viktställ, som visas i videon. Många gym har också en speciell hållare för skivstänger, som kallas landmine.
- Lyft den motsatta änden av skivstången med en hand och vila den på axeln när du står upprätt.
- Ta ett stort kliv bakåt med benet på samma sida som stången.
- Sänk dig ner i en utfall med cirka 90 graders böjning i både främre och bakre knä. Knäet på det främre benet ska vara i linje med fotens utsida.
- Tryck dig upp till stående position medan du sträcker ut armen som håller skivstången. Stången ska föras diagonalt uppåt, rakt ut från axeln.
- Sänk armen.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra.
Om övningen
Stärker framförallt:
Axlar, core, lår och rumpa
Utrustning:
Skivstång
Hopp:
Nej