Gå ner i vikt med tabata

Tabata är tufft, men effektivt och perfekt för dig som saknar tiden att träna. Se alla övningarna på video här

Så här tränar du tabata

UPPVÄRMNING: 10 MINUTER
Värm upp med 10 övningar. När du ska träna med hög intensitet är det viktigt att musklerna är förberedda för påfrestningen eftersom du annars riskerar skador. Gör de 10 uppvärmningsövningarna i 30 sekunder och upprepa sedan övningarna en gång till.

VIDEOTRÄNING – klicka här för att komma till videon.

Träna tabata där hemma med I FORMs videoträning

Vi har satt ihop alla tabatapass åt dig på video – allt du behöver göra är att klicka på träningspassen nedanför. Sedan är du igång!

Tabata-träning 1
Tabata-träning 2
Tabata-träning 3
Tabata-träning 4
Tabata-träning 5
Tabata-träning 6

TABATA: 14 MINUTER
Tabataträning är uppbyggd så att du ger järnet med en övning i 20 sekunder, och sedan pausar i 10 sekunder. Detta upprepa du 8 gånger, vilket tar 4 minuter och motsvarar en tabata-runda.

I I FORMs Fatburner Special ska du göra 3 rundor tabata i rad med 1 minuts paus mellan varje runda. Det vill säga, det tar totalt 14 minuter att genomföra 3 rundor.

Här under kan du se massor av olika intervallövningar, som lämpar sig perfekt för ett tabataprogram. Välj totalt 3 och kör varje övning i en tabatarunda (4 minuter), innan du byter till nästa övning.

Övningarna är utvalda för att passa ihop från 1–3, 4–6, 7–9, osv. Men du kan även välja tre övningar fritt från listan.

COOL DOWN: 6 MINUTER Få ner pulsen. Jogga på stället, stretcha eller något liknande i 6 minuter.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen