Tabataprogram på 14 minuter

Här hittar du alla övningar som ingår i det 14 långa tabata-programmet som ingår i I FORMs Fatburner Special.

12 december 2014 av Michelle Kristensen

Så här tränar du tabata 

UPPVÄRMNING: 10 MINUTER 
Värm upp med 10 övningar. När du ska träna med hög intensitet är det viktigt att musklerna är förberedda för påfrest ningen eftersom du annars riskerar skador. Gör de 10 uppvärmningsövningarna i 30 sekunder och upprepa sedan övningarna en gång till.


TABATA: 14 MINUTER
20-sekundersintervaller i maxtempo + 10 sekunders vila. Upprepa detta 8 gånger med var och en av de tre övningarna (ex 1-3, 4-6, 7-9 etc.). Varje övning tar därmed 4 minuter. Vila i 1 minut och gå sedan vidare med nästa övning.


COOL DOWN: 6 MINUTER
Få ner pulsen. Jogga på stället, stretcha eller något liknande i 6 minuter. 

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar