Gå ner i vikt med tabata
Tabata är tufft, men effektivt och perfekt för dig som saknar tiden att träna. Se alla övningarna på video här
Så här tränar du tabata
UPPVÄRMNING: 10 MINUTER
Värm upp med 10 övningar. När du ska träna med hög intensitet är det viktigt att musklerna är förberedda för påfrestningen eftersom du annars riskerar skador. Gör de 10 uppvärmningsövningarna i 30 sekunder och upprepa sedan övningarna en gång till.
VIDEOTRÄNING – klicka här för att komma till videon.
Träna tabata där hemma med I FORMs videoträning
Vi har satt ihop alla tabatapass åt dig på video – allt du behöver göra är att klicka på träningspassen nedanför. Sedan är du igång!
Tabata-träning 1
Tabata-träning 2
Tabata-träning 3
Tabata-träning 4
Tabata-träning 5
Tabata-träning 6
TABATA: 14 MINUTER
Tabataträning är uppbyggd så att du ger järnet med en övning i 20 sekunder, och sedan pausar i 10 sekunder. Detta upprepa du 8 gånger, vilket tar 4 minuter och motsvarar en tabata-runda.
I I FORMs Fatburner Special ska du göra 3 rundor tabata i rad med 1 minuts paus mellan varje runda. Det vill säga, det tar totalt 14 minuter att genomföra 3 rundor.
Här under kan du se massor av olika intervallövningar, som lämpar sig perfekt för ett tabataprogram. Välj totalt 3 och kör varje övning i en tabatarunda (4 minuter), innan du byter till nästa övning.
Övningarna är utvalda för att passa ihop från 1–3, 4–6, 7–9, osv. Men du kan även välja tre övningar fritt från listan.
COOL DOWN: 6 MINUTER Få ner pulsen. Jogga på stället, stretcha eller något liknande i 6 minuter.