Gå ner i vikt med tabata

Tabata är tufft, men effektivt och perfekt för dig som saknar tiden att träna. Se alla övningarna på video här

Så här tränar du tabata

UPPVÄRMNING: 10 MINUTER
Värm upp med 10 övningar. När du ska träna med hög intensitet är det viktigt att musklerna är förberedda för påfrestningen eftersom du annars riskerar skador. Gör de 10 uppvärmningsövningarna i 30 sekunder och upprepa sedan övningarna en gång till.

VIDEOTRÄNING – klicka här för att komma till videon.

Träna tabata där hemma med I FORMs videoträning

Vi har satt ihop alla tabatapass åt dig på video – allt du behöver göra är att klicka på träningspassen nedanför. Sedan är du igång!

Tabata-träning 1
Tabata-träning 2
Tabata-träning 3
Tabata-träning 4
Tabata-träning 5
Tabata-träning 6

TABATA: 14 MINUTER
Tabataträning är uppbyggd så att du ger järnet med en övning i 20 sekunder, och sedan pausar i 10 sekunder. Detta upprepa du 8 gånger, vilket tar 4 minuter och motsvarar en tabata-runda.

I I FORMs Fatburner Special ska du göra 3 rundor tabata i rad med 1 minuts paus mellan varje runda. Det vill säga, det tar totalt 14 minuter att genomföra 3 rundor.

Här under kan du se massor av olika intervallövningar, som lämpar sig perfekt för ett tabataprogram. Välj totalt 3 och kör varje övning i en tabatarunda (4 minuter), innan du byter till nästa övning.

Övningarna är utvalda för att passa ihop från 1–3, 4–6, 7–9, osv. Men du kan även välja tre övningar fritt från listan.

COOL DOWN: 6 MINUTER Få ner pulsen. Jogga på stället, stretcha eller något liknande i 6 minuter.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background