Att ha vätska i benen kan vara allt från livshotande till ofarligt. För de flesta människor är det bara jobbigt. Ta reda på varför vissa ben svullnar och få tips om hur du kan bli av med den irriterande vätskan.
VÄTSKA I BENEN kan vara obekvämt och göra benen spända - men det är inte nödvändigtvis farligt.
Svullna ben kan vara en källa till stort obehag – och orsaken kan vara ett brett spektrum av olika tillstånd och sjukdomar.
Vissa svullna ben kräver akut behandling, andra kan du försöka bli av med själv genom till exempel motion och träning.
Här kan du lära dig mer om varför du får vätska i benen – och vad du kan göra åt det.
Du kan vanligtvis se med blotta ögat när du har vätska i benen – de svullnar när vätska byggs upp i vävnaden.
Detta fenomen kallas även ödem och orsakas av en obalans i det system som styr kroppens vätskefördelning. Vätskan borde pumpas tillbaka till hjärtat, men i stället pressas den genom väggarna i dina vener eller lymfkärl och samlas under huden.
På grund av tyngdkraften kommer den ökade mängden vatten oftast att fördelas nedåt, dvs runt anklarna och benen. Men det kan också hitta vägen till en kroppshåla, t ex bukhålan eller lungsäcken.
Du kan antingen få vätska i båda benen eller bara i ett ben.
Vätska i benen gör inte ont i sig, men det kan vara obehagligt och benen kan kännas spända. Kanske skaver dina skor plötsligt eftersom dina fötter också sväller upp.
VÄRME kan få dina ben och fötter att svälla upp – och göra att dina skor plötsligt känns för små.
När båda benen svullnar upp beror det vanligtvis på en sjukdom eller ett tillstånd som inte har något att göra med dina ben. Vätskeansamlingen är ett symptom på ett allmänt kroppstillstånd.
Här är några av de vanligaste orsakerna till vätska i båda benen:
Venpumpen är ett system som motverkar gravitationen och återför blod från benen tillbaka upp till hjärtat.
När du inte rör på dig stängs klaffarna. Om du står eller sitter stilla i många timmar i sträck blir transporten av blod från benen långsammare. Detta ökar trycket i venerna, vilket kan leda till att vätska läcker ut i vävnaden och orsaka svullna ben. Med tiden kan inaktivitet försvaga och förstöra dina venösa klaffar.
När du rör dig pressar dock benmusklerna ihop venerna, vilket gör att klaffarna öppnas och blodet kan pressas uppåt.
Transporterar syrefattigt blod tillbaka till hjärtat
Pressa ihop venen. Detta öppnar klaffarna så att blodet kan flöda uppåt och tillbaka till hjärtat.
Transporterar syresatt blod från hjärtat ut i kroppen.
Klaffarna är stängda, vilket gör att blod ansamlas i venerna. Detta kan pressa in vätska i benet och få det att svullna.
Om du märker att bara ett ben svullnar upp hittar du ofta orsaken i det specifika benet.
Här är några typiska orsaker till vätskeretention i ett ben.
Det behöver det inte vara. Det finns dock vissa symtom som du bör reagera på snabbare än andra:
AKUT: Om ett av dina ben akut ändrar storlek kan det potentiellt vara livshotande och du bör omedelbart söka läkarvård/ringa 112.
INTE AKUT: Om du börjar dagen med normala ben och går till sängs med ben som långsamt har blivit tjockare bör du också söka läkarvård, men det kan vänta.
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att både förebygga och bli av med vätskeansamlingar i benen.
Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att förebygga svullna ben. Träning aktiverar venpumpen och ökar därmed blodcirkulationen.
Motion bidrar också till att förebygga högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och fetma, vilket också gynnar venerna.
Träning som aktivt använder benen, fötterna och vristerna, t ex löpning, cykling, badminton och promenader, är särskilt bra – eller vad sägs om att ta fram hopprepet?
Läs också: TEST: Rör du på dig tillräckligt?
För både långa flygresor och om du har åderbråck kan kompressionsstrumpor hjälpa dig.
Inom sjukvården används kompressionsbehandling just för att förhindra vätskeansamlingar. Ett tätt bandage appliceras, vilket ökar blodflödet och sänker trycket i venerna.
Det är denna behandling du kan försöka efterlikna med medicinska kompressionsstrumpor.
Om du har ett arbete där du antingen sitter eller står större delen av tiden är det viktigt att du försöker variera din hållning och aktivera din venpump.
Om du står mycket, se om du kan smyga in lite sittande eller se till att gå rundor när du kan.
Om du sitter ner mycket, hämta ditt kaffe från den kaffemaskin som står längst bort, använd ditt höj- och sänkbara skrivbord och se till att sitta och luta fötterna under skrivbordet. Undvik att sitta med benen i kors när du sitter.
Om du besväras mycket av svullna ben finns det vätskedrivande mediciner att tillgå.
Läkaren kommer dock ofta först att titta på om det finns saker i din livsstil som kan justeras för att få samma effekt. Till exempel mer motion och mindre salt.
Salt binder vätska i kroppen och överdriven konsumtion kan leda till att benen sväller ytterligare om du redan är benägen för det.
För äldre personer med hjärtsvikt – och för vissa kvinnor med vätska i benen i samband med menstruationen – kan det vara bra att minska mängden salt i maten.
I allmänhet bör du följa de officiella rekommendationerna om saltintag. Du bör helst inte få i dig mer än 5–6 g per dag, vilket få av oss följer eftersom det mesta av saltet vi äter är dolt i processad mat som bröd, pålägg och snabbmat.
Om du vill att något ska hända just nu kan du försöka få upp benen i luften.
Ofta är det kroppens antigravitationssystem som fallerar när benen sväller, så något så enkelt som att få gravitationen att arbeta för dig istället för mot dig kan faktiskt vara effektivt.
Läs också: 8 övningar för din bindväv
Om dina svullna ben beror på åderbråck eller problem med venpumpen kan du göra övningar som är särskilt utformade för att aktivera venpumpen.
För många är det dock lika effektivt att motionera mer och att resa sig upp och gå i allmänhet.
Ligg på rygg med böjda ben. Lyft rumpan från marken och sänk långsamt ner. Upprepa 5–10 gånger
Ligg med böjda ben. Sträck upp ena benet i luften och håll i knäets baksida om det behövs. Böj och sträck knät 10–15 gånger och böj och sträck sedan fotleden 10–15 gånger. Upprepa med det andra benet.