Har du någonsin övervägt att din bindväv kan vara orsaken till din smärta? Både inaktivitet och stress kan få bindväven att dra ihop sig och bli stelare vilket till slut kan leda till smärtor i kroppen.
Din bindväv blir mindre elastisk med åldern men det finns lyckligtvis en massa saker du själv kan göra för att ta hand om din bindväv. Här kan du läsa om varför det är viktigt att prioritera bindväven. Du får också 8 övningar som stretchar och masserar bindväven.
Bli klok på bindväven
3. Din bindväv blir stelare med åldern
När du föds är din bindväv mjuk och supersmidig, men elasticiteten blir sämre med åldern. Det är huden i sig själv också ett bra exempel på. Beroende på din livsstil kan du påskynda eller bromsa det. Inaktivitet gör att kroppen åldras snabbare, och detsamma verkar stress och traumatiska upplevelser göra. Stress skapar nämligen spänningar och inflammation i kroppen, och det kan få bindväven att dra ihop sig och bli mer stel. Om du aldrig känner av din bindväv så kan du räkna med att den mår bra.
Tecken på att din bindväv är stel:
- Du får lätt muskelbristningar.
- Du styrketränar, men får inte ut så mycket av träningen.
- Du har en känsla av att vara helt “stram”.
- Du får ont i kroppen när du är stressad.
- Du känner dig stel och öm i kroppen när du kliver upp på morgonen.
4. Du kan hålla bindväven smidig själv
Det bästa du kan göra för din bindväv är att röra dig så mycket – och på så många olika sätt – som möjligt. Variation är verkligen nyckelordet här. All träning och motion är bra, men se upp med att överträna, för bindväven behöver återhämtning. Generellt är aktiva, dynamiska stretchövningar väldigt bra, så sträck ut din kropp flera gånger om dagen – gärna med armarna lyfta ovanför huvudet eller bakom kroppen.
Om din bindväv kräver en extra insats är träningsformer som yoga, pilates och Fysio Flow särskilt lämpliga. Fysio Flow bygger på dynamisk stretch som stimulerar bindväven ordentligt. Längre ner på sidan får du 8 Fysio Flow-övningar som har speciellt fokus på kvinnors typiske problemområden. Bindväven behöver lång tid för att förändra sig, så förvänta dig inte mirakel från ene dagen till den andra.
Du kan också hjälpa din bindväv genom att se till att äta tillräckligt med proteiner, bra fettämnen och C-vitaminer, dricka tillräckligt mycket vatten och sova bra. Både kost och sömn har betydelse för bildandet av kollagen, som bindväven bl a består av.
Vill du ge dig i kast med yoga? Du hittar massor av yogaprogram här
Källa: Elin Solheim, fysioterapeut. www.elinsolheim.se
Artikeln publicerades i I FORM nr. 9/2021