Som ett gäng objudna gäster som vägrar att gå hem håller de dig vaken in på småtimmarna. Tankar om vad du måste komma ihåg, inte hann med eller ångrar. Ta dig an den största sömnboven – de snurrande tankarna.
ÄLTAR Måste sova, måste sova, MÅSTE SOVA ...! Har du också svårt att somna för att du ligger och ältar?
Du har garanterat också legat sömnlös för att du inte kan sluta älta och grubbla. Men vad innebär det egentligen att älta, varför gör vi det och viktigast av allt, hur slutar vi älta? Här får du svaren som förhoppningsvis hjälper dig att sova gott.
Det är lätt att stänga elementet, radion och nattlampan, men det är svårare att stänga av de snurrande tankarna och sluta älta.
Som små monster sitter de i ditt huvud och blåser upp obetydliga detaljer till stora katastrofer och trampar varandra på tårna för att påminna dig om oviktiga saker, som att du ska komma ihåg att köpa ost och lämna tillbaka böckerna på biblioteket.
Ta reda på om du lider av stress
Forskarna kallar den ofrivilliga kvällsritualen för ältande, medan buddhister kort och gott kallar det för monkey mind. Ganska träffande eftersom snurrande tankar kan kännas som en flock vilda apor. Det är dock det enda de har gemensamt. Många apor är utrotningshotade, men de snurrande tankarna och att ligga och älta när man ska sova är tvärtom mycket vanliga.
Det finns ingen enkel förklaring, men det kan kanske bero på att en viss vakenhet under sömnen är en fysiologisk nödvändighet för oss. Det är nämligen den vakenheten som ska få oss att reagera om vi har ett barn som gråter eller ett hem som fattat eld.
Undrar du hur länge man kan hålla sig vaken – få svaret här
Även om det inte finns ett gråtande barn i närheten kan det faktiskt vara positivt att älta.
De många funderingarna kan nämligen bero på att du är en reflekterande människa som uppfattar många av livets små nyanser och vill förstå dem: Vad kan jag lära mig av detta, vad gick bra och var det något som jag missade?
Läs också: Är perfektionister mer stressade?
Tankarna tenderar att komma på natten när du vet att du borde sova. Det finns ofta en bra anledning till detta.
Har du till exempel en tendens att kasta dig in i krävande arbetsuppgifter eller ett storbråk med din partner precis innan läggdags? Det är det (nästan) ingen som mår bra av.
En huvudregel tar det minst en timme att komma till ro och förbereda hjärnan för nattsömnen. Under de sista 60 minuterna före läggdags kan du därför med fördel välja att göra lugna sysslor.
Avslappningsmusik och lugnande ljud hjälper mot sömnlöshet. Få 8 gratis ljudfiler
Sömnvänliga kvällsaktiviteter som förebygger ältande
Läs också: Sömnproblem? Låt lugnande ljud vagga dig till sömns
OM DINA TANKAR STÖR DIN NATTSÖMN – kan det vara svårt att hålla humöret uppe under dagen.
Trots att det alltså är helt normalt att ligga och älta och i vissa fall till och med kan vara både nödvändigt och positivt kan de snurrande tankarna vara nog så irriterande – särskilt när grubblandet handlar just om att du ligger och ältar.
Studier visar att en del av de orostankar som håller oss vakna ironiskt nog handlar om rädslan för att inte kunna somna och effekterna av för lite sömn.
Så hur kan du då ta dig loss från det nät som du själv spinner? Piller är inte lösningen, eftersom experter på området menar att sömnmedicin kan ha allvarliga biverkningar och dessutom göra dig beroende så att du behöver ta en större och större dos.
Det finns dock flera mentala verktyg som kan hjälpa dig att sluta älta. Vi har samlat de bästa tipsen för att tackla tankarna och sluta älta här. Sov gott!
MONKEY MIND ÄR ETT ANNAT ORD FÖR ATT ÄLTA OCH GRUBBLA för det känns som att du har en flock vilda apor i huvudet.
Det finns ingen universallösning när det gäller att älta så du får prova dig fram. Du ska hitta den lösning som fungerar bäst för dig.
LUGNANDE LJUD HJÄLPER DIG ATT SLUTA ÄLTA Kanske kan en ljudfil hjälpa dig att somna?
Källa: Poul Jennum, överläkare på Dansk Center för Sömnsjukdomar och professor i neurofysiologi vid Köpenhamns Universitet