Om du ständigt fokuserar på hur du mår kan det leda till obehag och olycka. Få psykologens bästa råd om hur du kan må bättre genom att oroa dig mindre.
NÄR DU LÅTER DINA TANKAR FLYGA FÖRBI, och istället lyssnar på världen omkring dig, kommer orostankarna att släppa sitt grepp.
Många av oss har lärt oss att vi ska känna efter och att problem är något vi måste hitta en lösning på genom att tänka oss ur dem.
Men även om det är bra att lyssna på sig själv kan det faktiskt bli ett hinder för välbefinnandet, säger psykologen Carsten Juul. Han är specialiserad på metakognitiv terapi och har fem tips på hur man kan känna efter mindre och må bättre.
”När vi känner efter tolkar vårt överlevnadssystem det som fara. Hjärnan börjar producera adrenalin och vi känner ångest i kroppen. Ju mer vi känner efter och skannar av vårt eget tillstånd, desto sämre mår vi”, säger Carsten Juul.
I metakognitiv terapi betraktas tankar som tåg som passerar, men istället för att kliva på dem ska man stanna kvar på perrongen, eftersom tanketågen fortsätter på egen hand, förklarar Carsten Juul.
Det handlar inte om att kontrollera sina tankar, utan om att låta dem vara och vara närvarande i nuet.
Men hur kommer man bort från oroståget om man har hoppat på varje enskilt tanketåg under lång tid?
Om du hoppar på varje bekymmerståg som rullar in på stationen kan det verka omöjligt att "släppa tankarna".
Och att släppa tankarna är inte så lätt att beskriva – det är något man bara kan lära sig genom att uppleva det, påpekar Carsten Juul.
Men i grund och botten betyder det att när du störs av en oro, släpper du taget om den. På sikt kommer du att upptäcka att du kan släppa dina tankar och att de försvinner av sig själva.
Läs också: Känn efter mindre: Må bättre med metakognitiv terapi
"Ju mer vi låter oss uppslukas av vår inre värld, desto sämre mår vi i grunden", säger Carsten Juul.
Hans råd är därför att låta sig uppslukas mer av det som händer i omvärlden än av det som händer inom oss själva.
"Om vi är mer närvarande där vi är, mår vi bättre."
När du känner att du vill grubbla eller oroa dig, skjut upp det till en viss tid senare på dagen. Du kan till exempel avsätta en halvtimme då du tillåter dig själv att oroa dig.
Ofta kommer du dock att upptäcka att dina känslor har lagt sig vid den tidpunkten och att ditt behov av att oroa dig har försvunnit.
Oavsett om du viker tvätt, klipper gräset eller cyklar, försök att vara helt närvarande i det du gör. Undvik att gå på autopilot och analysera och tänka på allt annat än det du faktiskt gör.
Om du drar dig undan från saker som känns obekväma kommer du bara att bli mer rädd för dem med tiden.
Så om du känner dig obekväm med att gå till gymmet, prata med människor du inte känner eller bli andfådd när du provar något nytt – försök att stanna kvar i situationen istället för att undvika den.
Ju mer du övar, desto mindre obekvämt kommer det att kännas med tiden.
Läs också: Psykologens råd: Hur man övervinner ekonomisk ångest
KÄLLA: Carsten Juul psykolog och metakognitiv terapeut