Så förebygger gynekologen själv klimakteriebesvär

... och det har jag gjort konsekvent i 1,5 år. Även om jag ännu inte har nått klimakteriet, vill jag förbereda mig så att jag är stark när det kommer. Jag tar omega-3 och vitamin D3, vitamin B5, magnesium citrat, proteinpulver och kreatin. Jag tar det för att stärka mitt immunförsvar, min mentala prestationsförmåga samt mina ben och muskler.

... när jag borstar tänderna. I mitt arbete träffar jag många kvinnor med en "dåligt knip" – det vill säga med en svag bäckenbotten som orsakar problem med inkontinens. Detta förvärras vanligtvis under klimakteriet, när bäckenbottenmusklerna förlorar elasticitet och styrka på grund av sjunkande östrogennivåer. Jag vill förhindra att detta händer mig. För mig fungerar det riktigt bra att göra knipövningar när jag ändå står stilla. Annars glömmer jag bort det.

... men jag hinner ändå springa i skogen en eller två gånger i veckan och gå på reformer-klasser då och då, om det finns plats på gymmet. Tyvärr är jag inte så bra på att planera – jag styrs mer av vad jag känner för att göra just den dagen. Det är inte idealiskt för min träningsrutin. Jag borde träna mer, men jag har helt enkelt inte tid.”

... ger mig alltid en bra start på dagen. Det är en blandning av äpple, kiwi, avokado, spenat och massor av andra nyttiga ingredienser. Jag förbereder den en gång i veckan och fryser in den i påsar, som jag sedan mixar till gröt på morgonen. På kliniken gör jag också dagliga shots med ingefära och gurkmeja till mig själv och personalen. Det är svårt för mig att hitta tid för träning, men jag fokuserar på att äta hälsosamt. Jag har stor respekt för att kroppen behöver rätt bränsle och byggstenar. Det är bra för mig här och nu, men det hjälper också till att förhindra viktökning, förlust av muskelmassa, sköra ben och många andra konsekvenser av klimakteriet.

... kunde jag lätt plundra godislådan på eftermiddagen, men det är slut med det nu. Det fungerar helt enkelt inte längre för mig när mitt blodsocker varierar för mycket. Det gör mig trött och mitt humör blir instabilt. Jag behöver rätt näring. Vi vet också att minskningen av östrogen under klimakteriet påverkar kroppens insulinkänslighet och kan orsaka instabilt blodsocker, så jag försöker utveckla goda vanor som inte späder på problemet.

... och jag får inte gå och lägga mig senare än klockan 23. Sömn är viktigt för vårt välbefinnande i alla livsfaser, men det är ännu viktigare i klimakteriet. Min nattsömn är avgörande både för min mentala prestationsförmåga och för att min kropp ska kunna återhämta sig och vara motståndskraftig när klimakteriets symtom uppträder.

... för de människor jag känner som är bra på det har en sådan lugn utstrålning. Vi vet att det är viktigt att minska stresshormonerna när man kommer in i klimakteriet, eftersom de förvärrar symtomen. Men jag kan inte riktigt få kläm på meditation. Det är skönt att sitta stilla en stund, men jag känner inte den effekt som andra säger att de får. Det beror nog på att jag inte har gjort det så länge och inte är tillräckligt fokuserad. Jag behöver nog lite mer vägledning.”

... när jag badar bastu. Jag kombinerar det med vinterbad, och jag älskar det! För närvarande använder jag det främst när jag känner att jag är för upptagen. Då bokar jag saunagus. Men jag kan tänka mig att göra det mer regelbundet när jag kommer in i klimakteriet. Det har en så lugnande effekt på mitt nervsystem.