Kanske tar du det själv. Kanske har du sett det marknadsföras på sociala medier eller stött på det i mataffären, där det finns i många olika varianter. Här förklarar en expert vad detta omtalade kosttillskott kan göra.
ALLT FLER TAR KREATINTILLSKOTT – och uppenbarligen inte (bara) för att bygga muskler.
Nästa gång du är på en middag eller sitter vid lunchbordet på jobbet, försök fråga om någon i gruppen tar kreatin.
Sannolikheten är ganska hög. Detta kosttillskott är populärare än någonsin tidigare, och vi pratar inte bara om dess popularitet i träningskretsar och bland elitidrottare.
Detta har vanligtvis varit fallet eftersom kreatin har en muskelbyggande och prestationshöjande effekt.
Men användningen av kosttillskott, som finns i form av tabletter, kapslar och pulver, är nu också utbredd utanför träningsmiljöer. Det beror troligen på att nyare studier visar på möjliga positiva effekter på hjärnan.
Läs också: Dessa 8 saker gör äldreforskaren själv för att leva längre
Morten Hostrup är docent i fysiologi vid Institutionen för nutrition, motion och idrott vid Köpenhamns universitet, och han läser den nya forskningen med stort intresse.
"Det finns några studier som visar att om vi ger människor ett kreatintillskott under en viss tid, presterar de bättre när det gäller att lösa uppgifter i olika kognitiva tester", säger han.
Enligt honom ses samma mönster hos personer som har ett högt intag av kreatin genom sin kost. De presterar bättre i kognitiva tester än deltagare som har ett lågt intag av naturligt kreatin.
Det finns också vissa djurstudier som Morten Hostrup anser vara "intressanta". Till exempel har studier genomförts där djurens förmåga att metabolisera kreatin har hämmats, vilket har resulterat i betydande kognitiva förändringar.
"Djuren får sämre förmåga att lösa vanliga problem. De blir också mindre neuroplastiska. Deras förmåga att lära sig nya saker försämras”, förklarar han.
Om du har sovit riktigt dåligt kan en hög engångsdos kreatin tydligen hjälpa – du kan läsa mer om detta i artikeln nedan:
Om du vill prova kosttillskottet finns det några saker du bör tänka på, enligt Morten Hostrup.
De flesta tillverkare rekommenderar en daglig dos på tre gram. Du bör dock helst inte ta det varje dag under hela året.
"Det är en bra idé att ta det periodvis, till exempel 2-4 veckor med kosttillskottet och sedan en motsvarande period utan. Kroppen anpassar sig relativt snabbt, så om du tar mycket minskar den sin egen produktion och omsättning", förklarar Morten Hostrup.
Enligt Morten Hostrup varierar effekten av kreatintillskott från person till person. Och många kroppar har redan det de behöver.
KÄLLA: Morten Hostrup, docent i fysiologi vid Institutionen för nutrition, motion och idrott vid Köpenhamns universitet
Svara här – och se om andra I FORM-läsare tar det.