7 tips för att upprätthålla ett bra sexliv under klimakteriet

Det är helt naturligt att lusten förändras under livets gång. Det som tidigare var spännande och fräckt kanske inte längre fungerar. Ingen av oss kan läsa tankar, så om vi vill låta den andra personen veta vad som pågår måste vi uttrycka det i ord.

Även om den ena personen vill ha samlag med utlösning och den andra inte känner för intimitet, kan ni försöka hitta ett sätt att tillfredsställa båda era behov.

Läs också: 5 tips för att gå från gräl till dialog med din partner

Det kräver bara att du vågar prata om vad du längtar efter. Du kan till exempel säga: ”Jag läste i en artikel att det är vanligt att sexlusten förändras med åldern. Har något förändrats för dig?”.

Fokusera på alla bra saker ni har tillsammans – och att det som är bra kan bli ännu bättre.

Om du har svårt att bli upphetsad eller våt kan regelbundet samlag kännas som en liten bergsklättring. För många människor innebär traditionellt sex förspel, samlag och orgasm. Om denna enkla formel inte längre kan följas, säger många: Då spelar det ingen roll.

Läs också: 9 frågor om sex som du varit för blyg för att ställa

Försök istället att flytta fokus till att intimitet helt enkelt är något som du och din partner njuter av. Njutning är det första steget mot en djupare kontakt mellan er.

”När framgång blir närhet och njutning snarare än prestation, kan lusten blomstra igen”, säger Majken Højrup Wiborg.

Om du redan har kommit till en punkt där du behöver återupptäcka kärleken till din medelålders kropp är det viktigt att inse att hela din kropp fortfarande är attraktiv – och att det inte bara handlar om det som finns mellan benen.

Sensualitetsträning handlar om att smeka varandra med en tydlig överenskommelse om att det inte ska sluta med samlag. Ni behöver utforska varandras kroppar för att ta reda på vad som tänder er.

”Sexuell kontakt utan krav på samlag gör att lusten kan växa i sin egen takt”, säger Majken Højrup Wiborg.

Tycker du att det är svårare att bli upphetsad? Det är ett faktum att nervändarna i och omkring könsorganen blir mindre känsliga med åldern, så det krävs mer för att väcka och upprätthålla lusten.

Var inte rädd för att använda sexuella hjälpmedel. En bra vibrator kan ge ditt sexliv samma ”aha”-upplevelse som ett par glasögon kan ge en närsynt person, så prova och se om det hjälper dig.

Ett mycket vanligt problem som alla sexologer kan stöta på är följande: Ett par har sex, men har svårt att få orgasm. Kanske är det bara mannen i en heterosexuell relation som når klimax. Han kan känna sig som en misslyckad person när kvinnan inte får orgasm.

Fokuset på ”jag måste, jag måste” kan göra att båda partnerna spänner sig, vilket minskar blodflödet till könsorganen och får lusten att försvinna.

Läs också: 34 spännande fakta om orgasmer

"Om orgasm är det enda kriteriet för framgång blir sex snabbt ett prov – och inte en lek", säger Majken Højrup Wiborg.

Om du som kvinna kan njuta av sex utan orgasm, säg det högt. Du kan säga: "Jag njuter bara av att känna och se dig. Orgasm är inte nödvändigtvis det viktigaste jag får ut av det. Finns det något vi kan göra för att komma närmare varandra och bli mer intima?"

När vi ser orgasm som något som kan hända – eller utebli – lyfts en stor prestationspress från våra axlar, till glädje för båda parter.

Om du upplever torrhet och irritation i slidan kan hormontillskott vara precis vad du behöver. Torra och tunna slemhinnor är lätta att behandla om du konsulterar din egen läkare eller en gynekolog.

• Lokala östrogenpreparat i slidan är helt ofarligt. De finns som en ring som sätts in i slidan och byts var tredje månad, eller som kräm eller suppositorium. Effekten blir först synlig efter flera veckors behandling, och du bör vara beredd på ökad flytning.

• Centralt östrogen verkar i hela kroppen och kan därför också lindra allmänna klimakteriebesvär. Det finns som tabletter, plåster, spray eller gel. Hormoner som tas upp genom huden är oftast bäst, dvs inte i tablettform.

Om du behöver hormoner lokalt i slidan eller i hela kroppen beror på dina symtom. Rådgör alltid med din läkare eller gynekolog.

Läs också: Aj, mitt underliv – därför får du ont där nere

Om du är begränsad av tanken att sex och sensualitet bara är för unga människor med vältränade kroppar, är det dags att skaka om dina uppfattningar. Kroppen åldras, ja, men för många människor medför åren också ett nytt självförtroende.

”Jag träffar många kvinnor som säger att de saknar hur de såg ut när de var 30, men inte den osäkerhet som följde med det”, säger Majken Højrup Wiborg.

Kom ihåg att det inte handlar om att se ut som någon annan, utan om att känna sig bekväm i sin egen kropp. Tänk på din kropp som en livslång följeslagare som du ska fortsätta att älska och ta hand om – och bara ha kul med!