Starkare muskler, bättre kondition, friskare hjärta. Det här är bara några av anledningarna till att du borde snöra på dig skorna redan nu. Vi har sammanställt de viktigaste anledningarna till att gå.
PROMENADER är bra träning och det är hälsosamt för både kropp och själ.
Är du en av dem som räknar dina steg varje dag? Eller inser du inte hur bra promenader är för din kropp?
Promenader är en superenkel och effektiv träningsform som ger kondition, muskler samt förbättrad fysisk och psykisk hälsa.
Du har säkert hört att du bör gå 10 000 steg om dagen. Det motsvarar cirka 8 kilometer eller 1 timme och 40 minuters promenad i rask takt.
Rekommendationen om 10 000 steg har sitt ursprung i Japan. Under OS i Tokyo 1964 använde en tillverkare av stegräknare 10 000 steg som slogan för att sälja fler stegräknare.
Sedan dess har många forskare testat vad de 10 000 stegen betyder för vår hälsa, och mycket tyder på att rekommendationen inte är helt fel om du vill hålla dig frisk och i bra fysisk form.
Men det finns faktiskt många anledningar till varför det är bra för dig att ta en promenad.
Vi har sammanställt 22 mycket olika fördelar med promenader som garanterat kommer att få dig att vilja snöra på dig promenadskorna och ge dig ut på många promenader.
När du promenerar stärker du dina muskler
Om du börjar promenera varje dag kommer du snabbt att se en skillnad, särskilt i musklerna i rumpa och lår.
Promenader gör inte bara din kropp starkare och friskare – det hjälper också till att öka din ämnesomsättning på lång sikt.
För ju mer muskelmassa du har, desto mer förbränner din kropp när du går.
Promenader är ett enkelt och effektivt sätt att minska risken för diabetes typ 2.
Faktum är att en studie har visat att personer som promenerar regelbundet har 15 procent lägre risk att utveckla diabetes typ 2 jämfört med personer som är mindre aktiva.
Kanske känner du igen känslan: Du har varit ute och sprungit och nu känns det som om du skulle kunna tömma kylskåpet.
Efter högintensiv träning är det som om din kropp ropar efter mat.
Det beror på att blodsockret sjunker – och kroppen uppfattar det som ett tecken på att den behöver mat.
Om du däremot tar en promenad sjunker inte blodsockret lika mycket. Kroppen skickar inte ut en lika stark signal om att den är hungrig som den gör efter en hård cykeltur eller löprunda, till exempel.
Promenader är därför en utmärkt träningsform om du vill kontrollera ditt kaloriintag efter ett träningspass.
Ju fler steg du tar, desto längre lever du.
Australiensiska forskare har funnit att för varje 2 000 steg man går per dag sänks risken för förtida död med 8 till 11 procent. Detta gäller dock bara upp till 10 000 steg – därefter planar effekten ut.
Promenader minskar risken för bröstcancer.
Faktum är att kvinnor som promenerar minst sju timmar i veckan löper 14 procent lägre risk att drabbas av bröstcancer än kvinnor som promenerar tre timmar eller mindre i veckan. Detta är slutsatsen av en studie där forskare tittade på en stor grupp kvinnor som bara motionerade genom att promenera.
Läs också: Gå dig till viktminskning på bara tio veckor
Forskning har visat att om du promenerar mycket sänker du risken för demens.
I en studie som undersökte sambandet mellan promenader och demens var det magiska talet 9 800 steg per dag.
De som gick 9 800 steg om dagen minskade sin risk för demens med 50 procent.
Faktum är att forskarna fann att promenader på bara 3 800 steg per dag minskade risken för demens med 25 procent.
Många studier visar att en rask promenad kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt.
Med magiska 10 000 steg om dagen förbränner du cirka 300 kalorier.
Det beror naturligtvis på hur mycket du väger.
En tumregel är att du på en kilometer förbränner cirka 1 kcal per kg kroppsvikt.
Dessutom påverkar din vikt och form hur mycket du förbränner. Om du är överviktig och i dålig form kommer du att förbränna mer än en normalviktig person i god form.
Du kanske vet att träning nära inpå läggdags kan göra det svårt att somna och störa nattsömnen.
Men att ta promenader under dagen kan faktiskt förbättra sömnkvaliteten. Detta enligt forskning.
I synnerhet kvinnorna i studien sov bättre ju fler steg de gick under dagen.
Har du svårt att somna? Prova då vårt ljudprogram här som hjälper dig till en god natts sömn.
När du tar en promenad gör du något riktigt bra för dina ben.
De små stötar du får upp genom benen hjälper till att stärka dina ben. Så när du tar en promenad minskar du risken för osteoporos.
Om du går snabbt och sätter ner foten hårt stimulerar det kroppen att stärka benen ännu mer.
Gillar du att vara aktiv varje dag? Då kan promenader vara något för dig.
Det är ett otroligt skonsamt sätt att röra på sig.
Din kropp behöver inte återhämta sig efter en promenad. Så medan du behöver en vilodag efter en löprunda eller hård styrketräning, kan du enkelt hoppa i gympaskorna och ta en promenad flera dagar i rad.
Småäter du också på jobbet? Då är du inte ensam.
Det kan vara svårt att inte titta djupt ner i godisskålen på kontoret sent på eftermiddagen.
Men om du vill undvika att falla i sockerfällan kan en kort promenad vara din nya bästa vän.
En studie har visat att en promenad på bara 15 minuter minskar sötsuget.
Faktum är att personer som tog en 15-minuterspromenad innan de började arbeta bara åt hälften så mycket choklad som de normalt gjorde.
En bra promenad – ja, motion i allmänhet – har en enorm effekt på vårt psykiska välbefinnande.
Faktum är att en timmes promenad i rask takt kan förebygga depression.
Fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan också minska symptomen på mild och måttlig depression.
Om du behöver komma på nya idéer är promenader ett enkelt och effektivt sätt att öka kreativiteten.
I en studie från Standford University fick deltagarna fler idéer och var mer kreativa när de promenerade jämfört med dem som satt ner.
Det kan vara svårt att hitta tid för vänner, arbete, familj och en aktiv livsstil.
Promenader är det perfekta sättet att kombinera socialt umgänge med en hälsosam aktivitet.
Så nästa gång du ska ut och promenera, ta med dig din vän, dina barn eller din partner.
Genom att lägga in intervaller i promenaderna kan du ge din kondition en skjuts framåt.
En vanlig promenad har inte så stor effekt på konditionen. Så om du vill förbättra din kondition ska du fokusera på två saker:
Intervall och hastighet.
När du går intervaller i ett bra tempo får du hjärtat att arbeta samtidigt som du stimulerar blodcirkulationen och musklerna.
Och det har en snabb effekt på din kondition.
Promenader och fysisk aktivitet är bra för hjärtat.
För varje 1000 steg om dagen du tar minskar din risk för hjärt-kärlsjukdom.
Faktum är att du kan minska din risk med 20 procent genom att promenera bara 20 minuter om dagen. Du måste dock gå i en takt som gör att du blir andfådd.
Det låter nästan för bra för att vara sant. Men en studie har visat att äldre människor som regelbundet utövar aerobisk träning som promenader, cykling, simning eller liknande, förbättrar sitt minne.
När vi åldras krymper den del av hjärnan som kallas hippocampus. När detta händer försämras minnet.
Men regelbunden motion, där du hämtar andan och använder de stora muskelgrupperna, kan faktiskt förbättra ditt minne.
En promenad i naturen har en positiv effekt på vårt mentala tillstånd. Forskare från University of Edinburgh har kommit fram till detta.
Enligt dem kan det förbättra humöret, öka optimismen och minska ångest, stress och negativa orostankar.
Promenader kan hjälpa till att stärka musklerna runt lederna.
Personer med både mild och svår artros rekommenderas att ta promenader eftersom fysisk aktivitet kan öka ledfunktionen och hjälpa mot smärta.
Så om du lider av artros är det en god investering att ta en promenad så länge det inte är (för) smärtsamt.
En av de bästa sakerna med promenader är att du kan komma igång direkt.
En bra promenad kräver ingen utrustning och det är inte dyrt som många andra sporter.
Om du är överviktig eller i dålig form är promenader också en bra början om du vill komma igång med att röra på dig.
Det förbättrar både din kondition och dina muskler. Så promenader kan vara den start som får blodet att pumpa och som får dig att börja springa, simma eller gå på den där danslektionen som du har skjutit upp så länge.
Ländryggssmärta är superirriterande och kan sätta stopp för en aktiv livsstil.
Men det finns goda nyheter. Det visar sig att promenader faktiskt kan hjälpa mot problemet.
I en studie var personer som promenerade 130 minuter i veckan smärtfria dubbelt så länge som de som inte promenerade regelbundet.
Ja, det kanske låter lite fånigt. Men du kanske ska prova att ta några av dina dagliga steg bakåt.
Forskare har visat att personer med artros i knäna kan få bättre funktion, mindre smärta, mer muskelstyrka och bättre stabilitet om de går baklänges.