Din muskelstyrka når sin topp runt 30, men det är faktiskt en myt att det bara går utför sedan dess. Få förklaringen från en professor här.
MUSKLER – är något av det vi faktiskt kan bevara under större delen av livet.
Musklerna är på topp någonstans i 20- och 30-årsåldern, och från cirka 40–50 års ålder börjar de minska. Men bara om du inte vidtar aktiva åtgärder för att förhindra det.
Ny forskning har visat att om vi håller oss fysiskt aktiva kan vi bibehålla både muskelstyrka och muskelmassa långt upp i åldrarna. Vi kan till och med vända muskelförlusten med styrketräning sent i livet.
Till skillnad från ben och brosk har musklerna en viss plasticitet – vilket innebär att muskelfibrerna kan ändra storlek beroende på hur de används. Det är först från 70–80-årsåldern som det blir svårt att förhindra förlusten.
1 % av vår muskelmassa tappar vi i genomsnitt per år från att vi är 40 år.— Källa: Örebro Universitet.
Det betyder dock inte att du kan prestera exakt samma sak när du är 60 som när du var 20, så länge du tränar. Vi ser t ex inte 60-åriga professionella idrottare springa runt och tävla mot 20-åringar.
Det beror på att muskelvävnadens kvalitet försämras med åldern, vilket särskilt påverkar förmågan att accelerera och utföra rörelser med hög hastighet. Musklerna är nära förbundna med våra nerver, som är de som säger åt musklerna att röra på sig över huvud taget.
Studier har visat att vi med stigande ålder har färre av de nerver som finns i ryggraden och som aktiverar de explosiva muskelfibrerna i kroppen.
MUSKELMASSA – vår muskelmassa börjar egentligen inte minska förrän vi är i 40–50-årsåldern. Hur mycket du förlorar beror till stor del på hur fysiskt aktiv och frisk du är.
Om vi inte underhåller våra muskler blir förlusten onödigt stor när vi åldras, och det kan bli en ond cirkel. Ju mer muskelmassa vi förlorar, desto svårare blir det att hålla sig i rörelse.
Läs också: Träna utan utrustning
En hög muskelförlust kan till och med göra vardagliga aktiviteter som att klä på sig, resa sig från en stol eller gå och handla till en utmaning. Starka muskler förhindrar också att vi faller eller på annat sätt skadar oss när vi är fysiskt aktiva.
Och friska muskler är faktiskt en viktig del av förebyggandet av livsstilssjukdomar som diabetes typ 2, åderförkalkning och högt blodtryck. Musklerna är viktiga för sockeromsättningen och vår förmåga att hantera sjukdomar.
En annan sak som försämras med åldern är vår balans, som är nära kopplad till våra muskler. När vi är 65 år faller vi ofta minst en gång per år, och när vi passerar 70 är det vanligtvis flera gånger per år. Men minskad muskelstyrka är bara en av de saker som påverkar balansen.
Läs också: Enbenstest kan avslöja hur länge du lever
Dålig balans kan också bero på det vestibulära systemet i örat, vårt blodtryck, vår syn eller användning av mediciner som gör att vi får yrsel. Oavsett orsak är det viktigt att regelbundet träna upp balansen så att vi inte blir rädda för att röra oss och hamnar i den tidigare nämnda onda spiralen.
KÄLLOR: Charlotte Suetta, professor i geriatrik vid Köpenhamns Universitet och överläkare.