Fortsätt röra på dig och ha tålamod. Smärta i ländryggen försvinner för mer än 9 av 10 patienter. Läs expertens råd om hur du kan bli av med smärta i ländryggen så snabbt som möjligt.
AKUT LÄNDRYGGSSMÄRTA tacklas bäst på ett sätt som kan vara annorlunda än du tror. Se om du är uppdaterad.
En ländrygg med smärta är en sjuk ländrygg. Något är trasigt och behöver åtgärdas med operation eller specialövningar. Under tiden ska du ta hand om din rygg och ta smärtstillande medel.
Trodde vi förr!
Nu visar forskning att vår syn på smärta i ländryggen och smärta i allmänhet är hopplöst föråldrad. Ett paradigmskifte är på gång, där den person som ländryggen sitter på är central för att bli frisk igen.
”Vi måste korrigera missförstånden”, säger Morten Høgh, docent i muskuloskeletal smärta vid Aalborgs universitet.
”Ländryggssmärta är i de allra flesta fall inte farligt, och din rygg är stark. Du kan rör dig, även om det gör ont”, säger han och fortsätter:
”I själva verket bör du göra så mycket som smärtan tillåter och ofta lite mer varje dag. Det är farligare att ligga still i soffan än att göra övningar som gör ont.”
Ländryggssmärta orsakas sällan av allvarlig ryggsjukdom, som du kan läsa om här: Varför får vi ont i ländryggen?
Nedan hittar du goda råd om hur du hanterar en normal smärta i ländryggen.
När man har ont i ländryggen är det naturligt att man fruktar en allvarlig sjukdom som reumatism eller cancer. Detta är dock bara fallet i mindre än 1 procent av fallen, vilket förklaras mer i detalj här.
”Om du inte har några tecken på allvarlig sjukdom kan du anta att det rör sig om ospecifik ländryggssmärta (dvs du kan inte hitta någon utlösande faktor, reds. anm.) Du kan därför lugnt vänta och se och vänta med att uppsöka vård så länge det blir lite bättre dag för dag”, säger Morten Høgh.
Prognosen är god. I de flesta fall är ländryggssmärtan lindrad efter den första veckan.
9 av 10 personer med ländryggssmärta kommer att uppleva att smärtan försvinner inom 6 veckor.
Du kan läsa om alla symptom som du bör reagera på i artikeln nedan.
Ländryggssmärta gör att du känner dig riktigt risig, men det är ett godartat tillstånd som blir bättre med tiden. Det du kan göra hemma har visat sig ge bättre resultat än vad ett läkarbesök kan ge.
”Forskning visar att människor som kan hantera smärtorna själv mår bättre än de som går till en läkare. De tar mindre mediciner, har kortare sjukskrivning och bättre chanser att fortsätta jobba”, säger Morten Høgh.
Om du inte vet vad du ska göra åt dina ländryggssmärtor är det ofta en bättre idé att gå till en fysioterapeut eller kiropraktor än till din läkare, eftersom de är utbildade för att hjälpa dig att hantera smärtan själv.
Bonusen med att hantera situationen själv så mycket som möjligt är att du kommer att vara i en bättre position om smärtan i ländryggen kommer tillbaka.
”Om du lär dig att hantera det själv har du bättre förutsättningar att vidta åtgärder och vara mindre orolig nästa gång”, säger Morten Høgh.
Förr sa man till människor med ländryggssmärta att de skulle vila. Idag vet vi att inaktivitet kan göra det värre.
Studier visar att om man drar ur kontakten och bara ligger på soffan är det mycket mer sannolikt att det leder till ytterligare problem, till exempel sjukfrånvaro.
"Det är viktigt att röra på sig och det är inte farligt, även om det gör ont. Om du tar en promenad eller gör enkla ryggövningar är inte så viktigt – så länge du rör på dig så mycket du kan varje dag."— Morten Høgh, fysioterapeut och docent i fysioterapi
Vi har låtit en fysioterapeut skapa tre videoträningspass för dig med ländryggssmärta, oavsett om du är i den akuta fasen, eller har haft ländryggssmärta länge och vill ha ett enkelt eller mer utmanande program.
Smärtstillande medicin hjälper dig att uthärda smärta i ländryggen, men de behandlar det inte, vilket innebär att smärtan kommer att fortsätta att komma.
Dessutom är effekten av även de mest potenta läkemedlen inte signifikant bättre än vad du kan få från till exempel värme och lugnande behandling från en fysioterapeut eller kiropraktor.
Sammantaget är det ofta inte meningsfullt att behandla smärta i nedre delen av ryggen på detta sätt.
Läs också: Paracetamol – guide till smärtstillande medel
”Börja med att ta panodil, som har minst biverkningar. Om de inte fungerar kan du ta ett NSAID med ibuprofen, till exempel Ipren. Försök att begränsa användningen till rätt före sänggåendet och ta dem inte under flera dagar eller i förebyggande syfte utan att först tala med din läkare”, säger Morten Høgh.
PROVA EN VARMVATTENFLASKA för att lindra smärta i ländryggen. Vad som fungerar är individuellt, så experimentera gärna – till exempel med rörelser eller kyla, som en påse frysta ärtor.
Din kropp är i princip självläkande. Även ett brutet ben eller diskbråck kan i många fall läka sig själv om vi låter den göra det.
”Ditt jobb är att undvika att oroa dig och ge kroppen de bästa förutsättningarna för att behandla sig själv. Tänk på att träna, ta hand om din sömn, äta en ordentlig kost och begränsa alkohol och tobak”, säger Morten Høgh.
KRAMS är fem faktorer som har stor inverkan på din hälsa. Detta gäller även när du har ont i ländryggen. Om du vill ge din kropp den bästa chansen att läka måste du leva hälsosamt inom dessa områden.
KRAMS står för:
Det är som att ge kroppen näring med örtteer och apelsiner i stället för chips och cola när man har influensa.
”Du får också gärna uppfinna nya sätt att lindra smärta i ländryggen. Det kan också vara distraktion från t ex filmer, ljudböcker, besök hos familjen etc. Det är t ex dokumenterat att musik kan hålla smärtan borta.”
Testa också: Avslappningsmusik att somna till
Det du ger uppmärksamhet växer. Det du inte uppmärksammar bleknar bort.
Att sjukskriva sig från jobbet kan lätt göra dig till en heltidspatient i stället för att vara ”en person med ont i ryggen” som kanske kan göra 70 procent av vad du normalt gör.
”Det viktigaste är att upprätthålla ett normalt liv. Det är bra att anpassa sin vardag och sitt arbete efter vad man orkar med. Men sjukanmäl dig inte från jobbet och ställ in allt, för då ökar risken för att ryggsmärtan blir ännu värre. Det finns inget att vinna på att dra sig tillbaka”, säger Morten Høgh.
Om dina ländryggssmärtor inte har försvunnit efter 12 veckor kan du hitta råd för långvariga ländryggssmärtor här.
Källa: Morten Høgh, PhD, idrottsfysioterapeut och docent i muskuloskeletal smärta, Aalborgs universitet