Ta fram måttbandet: ditt midjemått kan berätta om du har för mycket fett runt midjan. För mycket visceralt fett kan leda till ett antal livsstilssjukdomar.
DITT MIDJEMÅTT är en bra indikator på din fettfördelning och därmed din hälsa.
Även om din badrumsvåg visar att du är normalviktig kan du fortfarande ha för mycket av det farliga fettet på kroppen. Din kroppsvikt avslöjar inte hela sanningen om hur mycket fett du har på kroppen eller var det sitter – och det spelar egentligen ingen roll.
Det är till exempel ohälsosamt att ha för mycket fett runt midjan, medan det i allmänhet inte är ohälsosamt att ha fett runt höfter och lår.
För att ta reda på om din vikt – eller snarare fördelningen av kroppsfett – är på den hälsosammare sidan måste du skaffa ett måttband och ta reda på ditt midjemått.
Nedan kan du se hur och var du ska mäta midjan och hur du ska tolka ditt midjemått i förhållande till om du är man eller kvinna.
Ett normalt midjemått innebär att du har ett midjemått som ligger inom de mått som rekommenderas av Livsmedelsverket.
Detta beror bland annat på om du är man eller kvinna:
WHO rekommenderar att kvinnor håller sitt midjemått under 80 centimeter. Mellan 80 och 88 centimeter finns en något ökad risk för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Om midjemåttet är över 88 centimeter för kvinnor är risken betydligt förhöjd.
WHO rekommenderar på samma sätt att män bör hålla sig under 94 centimeter runt midjan. Vid mellan 94 och 102 centimeter för män finns det en något ökad risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Om midjemåttet är över 102 centimeter är risken betydligt förhöjd.
Ta en titt i diagrammen nedan för att se om ditt midjemått indikerar att du har för mycket ohälsosamt fett runt midjan
| Midjemått kvinnor | Vikt | Risk för överviktsrelaterade sjukdomar |
|---|---|---|
| Midjemått under 80 cm | Normalvikt | Låg risk |
| Midjemått på 80-88 cm | Lätt övervikt | Lätt ökad risk |
| Midjemått över 88 cm | Övervikt | Stor risk |
| Midjemått män | Vikt | Risk för överviktsrelaterade sjukdomar |
|---|---|---|
| Midjemått under 94 cm | Normalvikt | Låg risk |
| Midjemått på 94-102 cm | Lätt övervikt | Lätt ökad risk |
| Midjemått över 102 cm | Övervikt | Stor risk |
Det är viktigt att du mäter midjan på rätt ställe. Så här gör du:
Mät dig på morgonen efter att du har varit på toaletten. Om du känner dig uppsvälld, vänta en dag eller två innan du mäter.
Använd ett vanligt måttband. Om du bara har en linjal kan du använda ett snöre som du sedan mäter med linjalen.
För att få fram ditt midjemått, eller snarare ditt midjeomfång, mäter du omkretsen på din kropp mitt emellan det nedre revbenet och toppen av höftbenskammen. Lägg ena handen vid sidan och känn dig fram till underkanten av det nedre revbenet. Med det andra fingret hittar du höftbenets övre kant. Vira måttbandet (eller snöret) runt magen mitt emellan de två punkterna.
För att få ett korrekt midjemått, andas ut och försök att slappna av i magmusklerna medan du mäter.
Midjemåttet används som en indikator på mängden inre – visceralt – fett, vilket är fettet runt de inre organen i bukhålan.
Så om du har ett högt midjemått kan det vara ett tecken på att du också har en hög nivå av visceralt fett, som är förknippat med inflammation, insulinresistens och ökad risk för kroniska sjukdomar, enligt forskning.
Med andra ord kan det finnas en tydlig koppling mellan midjemåttet och risken att drabbas av diabetes typ 2, cancer eller hjärt-kärlsjukdom.
Ja, midjemått och midjeomfång är samma sak: ett mått på din omkrets mitt emellan dina nedre revben och ovanför höftbenskammen.
Det finns plus och minus med båda mätmetoderna. Det är därför svårt att entydigt säga att den ena metoden är bättre än den andra.
BMI är en användbar och allmänt använd indikator på din hälsa och det finns gott om forskning som stöder detta.
Läs också: BMI barn – vad är normalvikt för barn? Räkna ut här
BMI beräknar dock endast din vikt i förhållande till din längd och gör ingen skillnad mellan muskler och fett eller var fettet sitter. Det går alltså inte att se om du har mycket visceralt fett (mellan organen) eller subkutant fett (under huden).
Midjemåttet tar däremot i viss mån hänsyn till fettets placering och därmed om du har en ökad risk för att ha stora mängder fett i buken. Bukfett, särskilt visceralt fett, ökar risken för att utveckla ett antal sjukdomar.
Läs också: Är bukfett värre än höftfett?
Nej, tabellerna för midjemått är inte heller ett 100 % tillförlitligt sätt att avgöra om du har en hälsosam vikt.
Om du till exempel är väldigt lång och har en stark benstomme kan ditt midjemått mycket väl vara över 80 cm (för kvinnor) eller 94 cm (för män) – utan att du har en ohälsosam mängd fett eller fettfördelning. Detsamma gäller om du har en kollapsad rygg, är kroniskt uppsvälld eller av någon annan anledning har en något atypisk kroppsbyggnad.
Därför bör du inte förlita dig på ditt midjemått som den enda indikatorn på din hälsa – precis som du inte kan förlita dig enbart på ditt BMI för att avgöra om du har en hälsosam vikt.
Ett sätt att nyansera bilden är att komplettera midjemåttet med en mätning av höftomkretsen. Utifrån dessa kan du beräkna det så kallade midja-höft-förhållandet.
Detta mått talar om för dig om din kropp har en ohälsosam så kallad äppelform, där fettet är koncentrerat runt midjan – eller den hälsosammare så kallade päronformen, där vikten ligger runt höfterna och låren.
Precis som med det rena midjemåttet finns det också skillnader i vad som är ett hälsosamt mått för män och kvinnor.
För att få en ännu bättre och mer heltäckande bild av din hälsa kan du även titta på faktorer som ditt blodtryck, ditt kolesterol, ditt blodsocker och din kroppssammansättning i form av din fettprocent och din muskelprocent.
Se till helheten och sätt upp realistiska mål om du vill förbättra ditt midjemått.
Läs också: Lär dig att äta hälsosamt för alltid