Här får du en klassisk kostpyramid i en antiinflammatorisk version. Skriv ut den så har du en visuell guide till vilka matvaror du ska äta mycket av och vilka du ska skippa om du vill äta mer antiinflammatoriskt.
ANTIINFLAMMATORISK MATPYRAMID Ät minst från toppen och mest från botten om du vill äta antiinflammatoriskt. Läs mer om (och ladda ner) kostpyramiden här nedanför.
Är banan antiinflammatoriskt? Och hur är det med kakor, havregryn, ägg och kaffe? Är du osäker kan du kolla våra antiinflammatoriska listor – men du kan också använda vår antiinflammatoriska kostpyramid. Här har vi delat in massor av vanliga råvaror i 5 lager efter deras antiinflammatoriska egenskaper. Precis som med en klassisk kostpyramid ska du äta mest från botten – och minst från toppen.
Du kan läsa mer om kostpyramiden och ladda ner den här nedanför.
LÄS OCKSÅ: Vad är antiinflammatorisk kost?
I FORMs antiinflammatoriska kostpyramid är indelad i 5 lager, beroende på hur bra (eller dåliga) råvarorna är på att hjälpa kroppen med att bekämpa inflammation.
I pyramidens topp hittar du matvaror som är pro-inflammatoriska, alltså som främjar eller skapar inflammation i kroppen. Dem ska du så undvika i störta möjliga mån, eller helt undvika.
I botten hittar du de riktigt bra matvarorna, som avlastar eller hjälper ditt immunförsvar med att bli av med inflammationen. Dem ska du äta mycket av.
Läs om pyramidens alla lager här nedanför.
I den antiinflammatoriska kostpyramidens topp hittar du mat och dryck, som är pro-inflammatorisk. Med andra ord – mat som styr dig i fel riktning. Ät dem så sällan som möjligt.
Exempel:
De här matvarorna gör inget bra för dig ur en antiinflammatorisk synvinkel. Ät dem i begränsade mängder.
Exempel:
Maten och dryckerna i det här lagret kan absolut ingå i en hälsosam kost, trots att det inte har någon direkt antiinflammatorisk effekt.
Exempel:
I den antiinflammatoriska kostpyramidens fjärde lager hittar du mat som hjälper till att stärka ditt antiinflammatoriska försvar. Matvarorna här är supernyttiga – men inte lika antiinflammatoriska som de i det nedersta lagret.
Exempel:
Här hittar du de antiinflammatoriska superhjältarna – matvaror som bekämpar eller hämmar inflammation i kroppen. Det är maten från det här lagret du ska prioritera att äta mycket av, om du vill äta antiinflammatoriskt.
Exempel:
