Hur man undviker och behandlar ischiassmärta
Skarpa smärtor i nedre delen av ryggen, skinkorna eller baksidan av låret – ofta i kombination med känselstörningar. Ischias är irriterande, men med rätt övningar kan du lindra den effektivt.
KÄNSLOBORTFALL uppstår vanligtvis för att nerven är i kläm – till exempel om du sitter ner mycket.
Du har troligen upplevt tryck på din ischiasnerv. Det händer när vi sätter oss i en bil och kör en lång sträcka eller när vi sitter länge i en kontorsstol.
Plötsligt känner du att det spänner i skinkorna eller baksidan av låret – kanske är det rent av smärtsamt. Benet kommer förmodligen också att börja pirra.
Läs också: Ryggträning för en stark och smärtfri rygg
Ett diskbråck kan också orsaka ischias-smärtor. Detta orsakar vanligtvis både tryck och inflammation runt nerven – och det gör ont!
Här kan du lära dig mer om vad ischiasnerven är, hur smärtan uppstår och hur du kan bli av med den.
Innehållsförteckning
- Vad är ischiasnerven och var sitter den?
- Vilka är symtomen på problelm med ischias?
- Hur uppstår smärta i ischias?
- Ischias-övningar lindrar och förebygger
- Sovställning ischias: Hur du undviker smärta på natten
- Vad kan jag själv göra för att lindra smärta på grund av ischias?
- Vad kan jag träna om jag har ont av ischias?
- Behandling – vad kan experten göra?
1 Vad är ischiasnerven och var sitter den?
Ischias är namnet på kroppens två längsta nerver, var och en lika tjock som ett lillfinger. De utgår från ryggraden i nedre delen av ryggen och löper nedför varje ben, där de ansvarar för känseln och muskelrörelserna.
Ischias-smärta uppstår när en av nerverna kläms eller störs av ett diskbråck, på grund av artros, inflammation eller överansträngning av ryggen.
Läs också: Vad är orsaken till att jag får ont i ländryggen?
Ischiasnerven
Det är här ischiasnerven löper. Det är kroppens längsta nerv och den finns i både vänster och höger ben.
Smärta i ischias
Ischiassmärta kan kännas i det röda området.Andra symtom kan vara svaghet eller en stickande känsla i benet.
2 Vilka är symtomen på problelm med ischias?
Smärtan har vanligtvis sitt ursprung i nedre delen av ryggen eller skinkan, men strålar ofta ner i benet och ibland in i foten. Smärtan känns vanligtvis strålande eller stickande.
Förutom den faktiska smärtan upplever många människor känselstörningar i form av svaghet och en stickande känsla i benet. Ischiasnerven löper på båda sidor av kroppen och eftersom det oftast bara är en av dem som påverkas är smärtan ofta begränsad till ett ben i taget.
Läs också: Ländryggssmärta – 6 tips vid akut smärta i ländryggen
3 Hur uppstår smärta i ischias?
När du får ont beror det vanligtvis på inflammation runt nerven.
Ett diskbråck är en av de vanligaste orsakerna till att detta händer. Det är när en av broskskivorna mellan ryggkotorna spricker, och när detta händer läcker en del av den mjuka massan inuti skivan ut.
Ett diskbråck kan uppstå av många orsaker, bland annat tungt arbete som innebär påfrestningar på ryggen. Tävlingsinriktade kontaktsporter innebär också en risk, liksom tung styrketräning.
Känselstörningar brukar också följa med problem med ischias – det beror på att det finns tryck på nerven, som inte kan skicka sina vanliga signaler.
Det är inte bara diskbråck som kan orsaka att nerven kommer i kläm. Stillasittande arbete och långa timmar bakom ratten i en bil kan också orsaka problem. Vanligtvis upplever du lindring om du reser dig upp och går runt lite.
Läs också: Kan ont i ländryggen bero på cancer? Se 8 viktiga symptom
STILLASITTANDE arbete, till exempel på ett kontor, kan irritera nerven. Ischias-övningar kan lindra din smärta just nu.
4 Ischias-övningar lindrar och förebygger
Om din ischiassmärta är ihållande eller svår är det en god idé att träffa antingen en läkare eller sjukgymnast.
Om smärtan fortfarande är lindrig kan du uppleva stor lindring genom att göra ischiasövningar och stretching. När blodcirkulationen i det drabbade området ökar, lossnar det och skapar mer utrymme runt nerven.
I artikeln nedan hittar du 3 akuta övningar för ischias som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet eller på en matta bakom kontorsstolen på jobbet.
Det finns också 2 förebyggande ischias-övningar för dem som tidigare har kämpat med ischias-värk och vill se till att det inte kommer tillbaka.
Alla 5 ischiasövningar har valts ut av en fysioterapeut med många års erfarenhet.
5 Sovställning ischias: Hur du undviker smärta på natten
Så länge du har ont bör du välja en sportgren som skonar ryggen så mycket som möjligt och inte kräver så mycket av dina benmuskler, där smärtorna sitter.
Om du lider av smärta på grund av ischias på natten är det en bra idé att vara medveten om vilken ställning du sover i – det finns sovställningar som kan hjälpa lindra smärtan.
När du ligger platt på rygg eller mage uppstår det automatiskt en svankning i nedre delen av ryggen, vilket sätter press på ischiasnerven. Men du kan lindra smärtan genom att justera din sovposition något.
Sova på rygg: Placera kuddar eller en filt under knäna för att lyfta upp dem. Detta kommer att kröka ryggen något och hjälpa till med smärtan.
Sova på mage: Placera en kudde eller tjock filt under magen. Det böjer också ryggen något och minskar gungningarna – och därmed smärtan.
Läs också: 13 bra övningar för ländryggen. Ont i ländryggen? Börja här
6 Vad kan jag själv göra för att lindra smärta på grund av ischias?
Du kan försöka lindra smärtan med stretchövningar. Dessutom är massage en bra idé – särskilt i början av smärtprocessen.
Be din partner eller ett proffs att ge dig en djup massage av nedre delen av ryggen, skinkorna och baksidan av låret för att lindra trycket på ischiasnerven.
Massage kan också göra musklerna mer smidiga så att du minskar risken för återfall.
Du bör avvakta med ditt vanliga träningsprogram medan smärtan pågår och istället använda våra övningar för ischias. Du kan kombinera dem med någon av de lämpliga övningarna nedan.
Några veckor efter att smärtan upphört kan du långsamt återgå till ditt normala träningsprogram, men var försiktig så att du inte går för fort fram och var extra försiktig med övningar som belastar ryggen.
7 Vad kan jag träna om jag har ont av ischias?
Så länge du har ont av ischias bör du välja en träningsform som skonar ryggen så mycket som möjligt och inte kräver så mycket av benmusklerna, där smärtan vanligtvis sitter.
Se de bästa och sämsta träningsformerna här.
8 Behandling – vad kan experten göra?
Om smärtan varar mer än några dagar och hindrar dig från normal aktivitet är det en bra idé att få en diagnos av din läkare. Först när en diagnos har ställts kan läkaren ordinera rätt behandling och eventuellt remittera dig till en kiropraktor eller sjukgymnast.
Om orsaken till dina problem med ischias är ett diskbråck kan det i sällsynta fall vara nödvändigt med operation, medan inflammationshämmande medicin, dvs läkemedel mot artrit, är en lösning om ischiasnerven är inflammerad.