Så får du ut max av promenaden

Du behöver inte drabbas av panik om du inte når upp till 10 000 steg per dag.

kvinnan driver walker

Du har säkert hört rekommendationen om att man bör gå 10 000 steg per dag. Men även om du inte kommer ända upp till den magiska siffran, så kan du ändå få ut mycket av din insats. Särskilt om du går i rask fart.

I en ny studie har 3 400 amerikaner fått mäta sina dagliga aktiviteter med en stegräknare. Endast en femtedel av deltagarna nådde upp till 10 000 steg per dag. Men även dem som tog mellan 5 000 och 7 000 steg visade sig ha lägre blodtryck, midjemått och kolesterolvärde – och därmed mindre risk för att utveckla livsstilssjukdomar – än dem som promenerade minst.

LÄS OCKSÅ: En stegräknare får dig att gå 1,5 km mer – varje dag!

Öka tempot

Dessutom fanns det ett starkt samband mellan att gå raskt (många steg per minut) och mindre risk för livsstilssjukdomar.

Det är alltså inte bara antalet steg som är viktigt, utan också att man emellanåt ökar tempot när man går. Enligt forskarna är 150 minuter i veckan, då man går med minst 100 steg i minuten, ett bra mål att sikta på.

Intervaller boostar promenaden

Om du vill ha ut så mycket som möjligt av din promenad, så är det bra om du lägger in några intervaller längs vägen så att du får upp pulsen – utan att du behöver springa för det.

Ett exempel på en effektiv promenad kan vara att du börjar med en kilometers gång i lugnt tempo. Därefter går du 5 x 2 minuter i ett så högt tempo som möjligt. Pauserna mellan intervallerna bör bestå av två minuters vanlig gång. Avsluta med att gå sakta i en kilometer.

Funderar du på att skaffa ett aktivitetsarmband? Läs vår guide innan du köper!

LÄS OCKSA: 5 sätt som ett aktivitetsarmband kan revolutionera din hälsa på

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Gång
Gång

5 fördelar med kvällspromenad

Gång

Vandringssemester – en guide för nybörjare

Gång

Vackra vandringsleder i Sverige och utomlands

Gång

5 tips till att få ut mer av promenaden

Gång

100 steg i minuten gör dig hälsosam

Gång

Därför ska du komma ut i det fria

Gång

7 anledningar till att ha en promenadkompis

Gång

Ja, det ÄR genial motion

Gång

Gör du något av dessa fel när du promenerar?

Gång

Planera din promenad med I FORMs "Mät din runda"

Gång

Quiz: Hur mycket vet du om promenader?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet