Prova våra bra övningar för nedre delen av ryggen. De kan lindra svår smärta i ländryggen här och nu, lossa upp den och förebygga den så att du kan hålla din ländrygg stark och flexibel.
ENKLA ÖVNINGAR FÖR LÄNDRYGGEN kan ge lindring här och nu och hjälpa till att hålla smärta i nedre delen av ryggen borta. Vi visar dig hur!
Du vill förmodligen inte röra på dig om du har ont i ländryggen. Men rörelse är avgörande för att må bättre.
”Ju snabbare du blir bekväm med att röra dig normalt igen, desto kortare blir din period med smärta”, säger Mathilde Kehler, sjukgymnast och smärtcoach.
Med övningar för ländryggen kan du öva på de rörelser som hjälper dig att röra dig tryggt och fritt.
Från mjuka stretchövningar till styrkebyggande rörelser, här är fysioterapeutens utvalda övningar för ländryggen.
”Övningarna guidar din rygg på ett säkert sätt genom alla dess många rörelser, lindrar symtom och allt i syfte att du snabbare ska kunna återgå till dina normala rörelser”, säger Mathilde Kehler.
Vi har sammanställt övningarna i 3 videoträningsprogram för att göra det lättare att använda övningarna.
Läs också: Ryggskott – så lindrar du smärtan
Träning är det bästa botemedlet mot smärta i ländryggen. Därför har vi i samarbete med fysioterapeuten Mathilde Kehler skapat 3 unika program med övningar för nedre delen av ryggen för dig – oavsett hur ont du har eller vad ditt mål är.
Gemensamt för dem alla är att de hjälper dig att vinka farväl till smärtan och välkomna ökad rörlighet.
Välj det program som passar dig bäst och följ övningarna på skärmen. Du är redan på väg mot en starkare och friskare ländrygg!
Känns din nedre del av ryggen låst? Då finns det hjälp att få. I det här programmet går vi igenom 3 övningar som du tryggt kan göra även om du känner dig stel och har ont i ländryggen.
Lätta övningar för dig som har ont i ländryggen men inte känner dig helt låst. Övningen kan hjälpa till att lindra smärta så att du kan röra dig fritt och utan smärta.
Trött på återkommande smärta? Övningarna i det här programmet stärker ländryggen och gör den mer motståndskraftig så att du kan fortsätta röra dig fritt och utan smärta.
En skonsam övning för ländryggen som hjälper dig att andas djupt. De mjuka rörelserna mjukar upp rygg och höfter och aktiverar sätes- och magmusklerna.
Mjau! När du skjuter bakåt som en katt går ryggraden igenom alla sina goda rörelser. Det kan hjälpa till att släppa spänningar i nedre delen av ryggen och öka flexibiliteten.
Rörelse av ländryggen kan minska smärta. Här leds ryggen genom alla bra rörelser i en säker position.
Övningen ger rörelse åt ryggraden, som lätt kan kännas stel när man har ont i ländryggen. Detta ger dig mer flexibilitet.
Din ömma ländrygg och sätesmuskler kommer att älska dig för att du gör den här övningen som ger rörelse till hela regionen.
En riktig basövning som är lysande för att stärka hela ryggen. Du tränar magmuskler, balans och smidighet.
Enkel och effektiv övning för ryggraden. Övningen arbetar med rörlighet och flexibilitet i ryggen. Den stärker också nedre delen av ryggen, skinkorna och låren.
Denna övning tränar flexibiliteten i en av ryggens viktigaste rörelser, rotation.
Ryggrotation är inte något som vi medvetet tränar särskilt ofta. I den här övningen pressas ryggen runt i cirklar för att öka flexibiliteten. Prova dig fram.
Om du har värk i ländryggen tycker du säkert att det är svårt att lyfta något från golvet. Det är precis den rörelsen som tränas här – till förmån för hela underkroppsmuskulaturen samt balans och rörelse i höfter och rygg.
När du ”går ut i en planka” stärks hela kroppen. Speciellt magmusklerna och axlarna får en kärleksfull behandling.
Övningen kräver lite balans, ja. Å andra sidan får du träna flera muskler samtidigt och din höftrörlighet får sig ett träningspass. Du kommer att märka att det är lättare att lyfta något från golvet när du tränar på rörelsen.
Kungen av övningar stärker praktiskt taget hela kroppen. För att få full effekt för ryggen ska du stanna nere i squatten i 3 sekunder innan du reser dig upp igen.
Känn hur träning påverkar din smärta i ländryggen med det här verktyget.
En tumregel är att det är okej att befinna sig i de gröna och gula zonerna så länge det lugnar ner sig efter cirka 24 timmar.
Om du upplever försämring efter 24 timmar är det inte nödvändigtvis ett tecken på att du har gjort en ländryggsövning på fel sätt.
Det kan bero på faktorer som t ex:
KÄLLA: Mathilde Kehler, muskuloskeletal fysioterapeut och smärtcoach