10 övningar som din ländrygg kommer att älska
Oavsett om du har akuta smärtor i ländryggen eller bara vill stärka din ländrygg och därmed förebygga att du får ont, kan de här övningarna hjälpa dig.
Oavsett om du har akuta smärtor i ländryggen eller bara vill stärka din ländrygg och därmed förebygga att du får ont, kan de här övningarna hjälpa dig.
Om du vill göra något bra för din ländrygg, så res dig upp och rör på dig. All rörelse stärker din ländrygg och det gäller oavsett om du har ont i ländryggen eller vill förebygga att du får det.
I FORM har fått fysioterapeut Heidi Harild Stenfeldt att tipsa om de bästa övningarna för ländryggen. Det blev 10 övningar – indelade i fyra kategorier:
Har du ont här och nu? Gör andningsövningen och de tre mobilitetsövningarna. Lyssna på din kropp och minska belastningen om sina smärtor förvärras.
Vill du förebygga smärtor i ländryggen? Gör alla 10 övningarna – gärna flera gånger i veckan. Ju fler repetitioner, desto bättre.
Gör övningar när... : du har akuta ländryggssmärtor. Känn efter och minska belastningen om dina smärtor förvärras.
Mobilitetsövningarna är också bra för att förebygga problem med din ländrygg – gärna tillsammans med de tre stabilitetsövningarna och 3 styrkeövningar.
Viktiga eftersom: De aktiverar din korsettmuskulatur och hjälper dig att slappna av.
Antal repetitioner: Gör så många du kan och känner behov av. Ju fler, desto bättre.
Gör övningarna när...: du vill förebygga problem med din ländrygg. Gör gärna stabilitetsövningarna tillsammans med de tre mobilitetsövningarna och tre styrkeövningar.
Viktiga eftersom: De aktiverer dina korsettmuskler, så de kan hålla ländryggen stabil när du rör dig.
Antal repetitioner: Gör så många som du kan och känner behov av. Utför dem långsamt och med kontroll.
Gör övningarna när... : du vill förebygga problem med din ländrygg. Gör gärna styrkeövningarna tillsammans med de tre mobilitetsövningarna och tre stabilitetsövningar.
Viktiga eftersom: De ger dig starka korsettmuskler runt ryggraden samt starka muskler i rumpa och lår.
Antal repetitioner: 3 x 10.
LÄS OCKSÅ: Så här blir du av med ländryggssmärtor
Källa: Fysioterapeut Heidi Harild Stenfeldt, FYSIO 360