En skonsam träningsform med effektiva övningar som i ett lugnt tempo både stärker och sträcker ut din kropp. Låter det som något för dig? Testa vårt pilatesprogram för nybörjare.
PILATES - en tunn matta, bara tår och sköna kläder – du är redo för pilates.
En starkare och mer smidig kropp, som samtidigt ger dig en bättre hållning och kroppsmedvetenhet. Det är några av alla vinster med pilates.
Träningsformen bygger på en rad övningar som kombinerar andning och rörelse. Det kräver fokus, vilket faktiskt är det enda kravet, och därför kan pilates utföras av alla – även dig som inte är van vid att träna, eller dig som ska rehabträna efter en skada eller operation.
Om du själv vill testa den skonsamma med effektiva träningsformen, så får du här ett program med övningar som stärker hela kroppen.
Programmet är till nybörjare, så alla kan vara med.
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Här hittar du ett skonsamt men effektivt pilatesprogram för nybörjare och fortsättare.
Du kommer att få mycket större nytta av din pilatesträning om du börjar med att ge dina fötter lite fokus.
Du kan till exempel massera fötterna med händerna eller en tennisboll och du kan vrida foten och tårna åt alla håll.
Pilates är en skonsam träningsform som kombinerar styrketräning och stretch för hela kroppen. Du rör på dig nästan hela tiden, men det handlar inte om snabba rörelser – snarare färre övningar med fokus på bra teknik.
Det är viktigt att du är koncentrerad och fokuserad under övningarna för att få ut så mycket som möjligt.
I pilates arbetar man intensivt med att få andning och rörelser att samarbeta. Det ger en stark och smidig kropp med bra kroppsmedvetenhet och kroppshållning. Det intensiva arbetet med andningen stärker nämligen mage och rygg.
En stark core gör att alla rörelser blir lättare att utföra. Inte bara i pilates, utan också i din vardag och övriga träning.
“Efter 10 lektioner mår du bättre. Efter 20 lektioner ser du bättre ut. Och efter 30 lektioner har du en ny kropp”.— Joseph Hubertus Pilates, grundaren av pilates
Alla kan träna pilates, och alla blir starkare av det. Och eftersom pilates är en väldigt skonsam träningsform, funkar pilates också bra om du har drabbats av en skada och behöver rehabträna.
Pilates funkar också bra om du sitter ner mycket i vardagen och har en tendens att sjunka ihop. Pilates stärker din core och därmed din rygg, rätar ut dig och ger dig en rak och strömlinjeformad kropp.
Du kan faktiskt också träna pilates för att bli starkare om du är svag och sängliggande.
Pilates är utvecklat med inspiration från yoga, och i bägge träningsformerna är andningen ett viktigt fokusområde.
I yoga stannar man dock i positionerna under längre tid, medan pilates är en mer funktionell träningsform, där du rör dig hela tiden. Yoga är mer meditativt och fokuserar mycket inåt, där du i pilates är väldigt här och nu.
Det är optimalt att träna pilates 2-3 gånger i veckan. I pilates får du inte riktigt upp pulsen och då är det bra att kombinera det med konditionsträning.
Tränar du efter I FORMs pilatesprogram, så kom ihåg att med tiden utmana din kropp, t ex genom att göra övningarna svårare eller byta ut dem mot nya övningar.
Ja, pilates stärker din rygg och kan både hjälpa och förebygga många ryggproblem. Pilatesövningar arbetar mycket med rörlighet, stabilitet och balans i synergi med andningen, vilket stärker coremusklerna.
Många ryggproblem orsakas av strama ryggmuskler och att man sitter för mycket. Här kan pilates hjälpa till att räta ut ryggen igen.
KÄLLA: Lena Vorgaard, Pilatesinstruktör och personlig tränare