Massage är skönt - även när du ger den till dig själv. Och med en foam roller eller tennisbollar kan du faktiskt rulla dig själv till mindre ömma muskler.
MASSASJE – er deilig, men egenmassasje er heller ikke så dumt. Med en skumrulle eller noen tennisballer kan du løsne opp i støle muskler.
Kanske är du en av de lyckliga som har varit hos en massör och fått massage från topp till tå - ganska skönt! Låt oss vara ärliga: det är inte samma sak som att massera sig själv, men det är inte heller dåligt.
Massage finns i många varianter, men i allmänhet handlar det om att försöka påverka kroppen genom tryck, vridningar, ryckningar, strykningar och stretching.
Syftet är vanligtvis att förebygga eller lindra ömhet eller spänningar i musklerna.
Massage utförs bäst av en utbildad massageterapeut, men du kan också prova själv.
Om du t ex har ont i axlar, nacke, ben eller rygg kan det vara skönt att lätta upp lite här och nu, särskilt om du använder ett verktyg som en foam roller eller ett par vanliga tennisbollar.
Och även om få av oss har tid eller råd att gå till en massagesalong flera gånger i veckan, kan du enkelt massera dig själv hemma några minuter varannan dag.
Teorin bakom massage är att den stimulerar blodcirkulationen, vilket kan lindra muskelspänningar i kroppen och minska muskelvärk.
Självmassage kan därför vara lämpligt för allt från en öm nacke efter en lång dag framför datorskärmen till ömma benmuskler efter en lång löprunda eller ett hårt träningspass.
Om du har allvarliga skador ska du inte prova självmassage, utan i stället kontakta din läkare eller en professionell terapeut.
Läs också: 3 enkla övningar som förskonar dig från ömma löparlår
Forskningen om självmassage är knapphändig, men om du vill ge det ett försök och se om det kan hjälpa dig att lindra ömma muskler.
Tyska forskare har gjort en omfattande genomgång av 21 studier om effekterna av foam rollers och andra rullande föremål före och efter träning. Slutsatserna var ganska blandade, men visade en liten förbättring av muskelflexibiliteten vid användning före träning och en viss minskning av muskelömhet vid användning efter träning.
Det finns inte heller några stora studier av effekterna av vanlig massage. En liten koreansk studie har dock visat att massage efter träning leder till mindre muskelömhet.
En annan liten studie från Australien fann samma resultat: mindre ömhet efter träning och mindre svullnad.
Oavsett om du använder en foam roller eller t ex tennisbollar som massageverktyg är det viktigaste att placera den ömma muskeln på föremålet och sedan använda din kroppsvikt för att långsamt rulla fram och tillbaka.
Ta djupa, långsamma andetag medan du gör detta. Gör 2–3 set och rulla mellan 30 och 90 sekunder i taget på varje muskel. Utför massagen flera gånger i veckan.