Ryggen glöms ofta bort, men i dessa videoträningspass får den fullt fokus. Det finns totalt 4 träningspass och svårighetsgraden ökar, så att din rygg blir starkare och mer rörlig längs vägen.
HAR DU 8 MINUTER? då har vi ett fantastiskt träningsprogram för din rygg. Allt du behöver göra är att sätta på videon och härma tränaren.
Vilken kroppsdel tränar du helst?
Vi slår vad om en påse morötter att det inte är många som kommer att svara "ryggen". Ofta är det magen lår och sätesmuskler som vi lägger mest tid och energi på, men nu är det ryggens tur.
Läs också: Test: Hur stark är din rygg?
Det finns många goda skäl att träna ryggen. Inte minst för att det är den som håller dig stående och gående och hjälper dig att fungera i vardagen.
Starka ryggmuskler skyddar ryggraden, ger dig bättre hållning och gör det lättare att lyfta tunga saker i vardagen och under träning.
En svag och otränad rygg är däremot orsaken till många ryggproblem.
Det bästa du kan göra för din rygg är att röra på dig. Därför har vi sammanställt en rad övningar för en RyggCamp som du kan prova, för förutom allmän rörelse i vardagen är styrketräning vägen till en stark och flexibel rygg.
Vår ryggcamp är uppdelat i fyra avsnitt som vart och ett innehåller två nya övningar. Den ena stärker specifikt din övre rygg, den andra riktar sig specifikt mot nedre delen av ryggen, eller ländryggen, om du föredrar det.
Övningarna blir gradvis mer utmanande ju starkare du blir. När du inte längre känner dig utmanad är du redo att gå vidare till nästa träningspass.
Läs också:Ryggspecialistens råd för en frisk rygg
För övningarna behöver du en träningsmatta och ett långt gummiband. Generellt gäller att ju stramare gummibandet är, desto hårdare blir övningen. Se till att träna med ett gummiband som är så hårt att du känner dig utmattad efter en omgång övningar. Du kan dubbla gummibandet om det behövs.
Gör ryggträningen varannan dag. Programmen tar bara 6–8 minuter och din rygg kommer att älska dig för det.
Titta på de 4 avsnitten av ryggcampen nedan
Redo för träning av ryggen? Ta då fram din träningsmatta och ett långt gummiband. Vi startar ryggcampen med två enkla men effektiva övningar: ryggdrag och diagonala knälyft.
Vi fortsätter vår resa mot en stark och flexibel rygg med två nya övningar. Här i den andra delen är det framåtböjd rodd med gummiband och enbent-marklyft.
Förhoppningsvis kan du nu börja känna att din rygg blir starkare. I del tre kommer vi att utmana din övre och nedre rygg med två ryggliggande övningar: stålmannen w och höftlyft.
I den fjärde och sista delen av ryggcampen ökar vi utmaningen rejält. Här kommer både din rygg och hela din core att sättas på prov med plankrotation med gummiband och rygglyft i en halvcirkel.