Powerpaus på jobbet: 5 minuters träning – utan att svettas

Tanka upp med energi till arbetsdagen med detta enkla träningsprogram – klicka bara igång videon och följ med. Kanske kan du få med dig några kollegor?

Kvinna stretchar på kontoret

TIPS: Försök att utmana dina kollegor för att göra lunchträningen tillsammans varje dag i en vecka.

© iStock

Är promenaden till kaffemaskinen den enda 'motion' du får under dina 8 timmar på jobbet? Känns huvudet ofta tungt och ryggen öm efter många timmars stillasittande?

Då har vi en genial miniträning för dig – och dina kollegor!

Byt ut en av de dagliga pauserna mot våra supersnabba träningsprogram och få en välbehövlig energiboost. Programmet aktiverar alla stora muskelgrupper, så du får nytt syre till hjärnan och förnyad energi till resten av dagen.

Träningsprogrammet är ultrakort, så du behöver inte bekymra dig om att du ska svettas, utan kan lätt pressa in det i en hektisk arbetsdag. Klicka igång videon och få med dig kollegorna – vår tränare visar alla övningarna under tiden, så ni behöver bara följa med.

Enklare blir det inte!

Testa träningen på video här

Med den här miniträningen får du välbehövlig rörelse och energi – helt utan att svettas.

GÅ TILL TRÄNINGEN

Placera gärna träningen mitt på dagen t ex som gruppmotion innan lunch – eller ta en powerpaus på eftermiddagen när kroppen behöver ny energi som allra mest.

Pausträningen består av tre övningar, som stärker både rumpa, lår, mage, rygg och armar så du aktiverar hela kroppen på bara 5 minuter. Du behöver ingen utrustning, och du behöver inte ligga på golvet i dina vanliga kläder.

Så här kommer du igång:

Klicka här eller på 'Onlineträning' i menyn så är du igång. Du behöver varken maskiner eller vikter. Bara du har lite plats runt dig och är redo att svettas – så är vi redo att träna med dig.

Expandera punkterna nedanför och läs mer om de olika funktionerna:

Här hittar du onlineträningen

Här hittar du onlineträningen

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Du är nu redo att träna.

Så här väljer du nivå och tid

Så här väljer du nivå och tid

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Tryck på "Välj tid och nivå" överst på skärmen.
  3. Välj önskad nivå och tid och tryck "Spara träningsval".
  4. Nu ser du en lista på videoträningar som matchar dina val.

TIPS: Vill du ändra ditt träningsval? Klicka bara på "Anpassa" i högra hörnet. Då har du möjlighet att välja nya preferenser.

Så här ser du de specifika övningarna

Så här ser du de specifika övningarna

  1. Trycka på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass.
  3. Under "Övningar" kan du se de övningar som ingår i programmet.
  4. Klicka på en av övningarna för att se en video på hur du utför övningen. Du kan också läsa mer om övningen på den här sidan.
  5. Klicka bakåt för att fortsätta din videoträning.

Så här läser du mer om träningsprogrammet

Så här läser du mer om träningsprogrammet

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass.
  3. Scrolla ner under videon och tryck på "Om programmet".
  4. Här kan du läsa mer om programmets varighet, nivå och krav på utrustning.

Så här använder du kapitlen i programmet

Så här använder du kapitlen i programmet

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass och spela upp träningen.
  3. I botten av videon kan du se en rad bilder av de kommande övningarna. Tryck på en av dessa bilder för att hoppa fram till den pågående övningen.

TIPS: Funktionen kan t ex användas till att hoppa över vissa övningar.

Så här sparar du och tar bort en video som favorit

Så här sparar du och tar bort en video som favorit

  1. Tryck på "Onlineträning" i menyn.
  2. Välj ett valfritt videoträningspass och tryck på hjärtt i videons övre högra hörn.
  3. Videon är du sparad som favorit och du kan hitta den under "Min sida" i kategorin "Mina favoriter".
  4. Du kan också lägga till videon som favorit direkt på programmets sida genom att trycka på "Lägg till som favorit" strax under videon.
  5. Tryck bara på "Ta bort som favorit" eller klicka på hjärtat igen för att ta bort videon från dina favoriter.

Här hittar du din favoritsida

Här hittar du din favoritsida

  1. Tryck på "Min sida" i menyn.
  2. Tryck på "Mina favoriter".
  3. Du kan nu se en översikt över allt du har sparat som favoriter.
Newsletter background