Har du ont i ryggen? Då har den verkligen nytta av rörelse. Här visar fysioterapeuten dig 5 bra övningar för en värkande rygg.
CORETRÄNING är hälsosamt, även om du har ont i ryggen - och här är fem övningar som valts ut av en fysioterapeut.
Om du är en av de många människor som lider av ryggont är en sak säker: Träning gör dig gott.
Fysisk aktivitet är inte bara hälsosamt eftersom du bygger upp styrka, förbränner kalorier, ökar din cirkulationskapacitet etc – det kan också hjälpa till att lindra smärta.
Detta gäller även för coreträning, och övningarna i denna artikel har noggrant valts ut av fysioterapeut Heidi Kynde för personer med ont i ryggen.
I många år har den allmänna uppfattningen varit att motion, och särskilt styrketräning, hjälper till att lindra smärta eftersom det stärker dina vävnader, som kan hantera större belastningar.
Och det stämmer i vissa fall – men enligt fysioterapeuten finns det en annan förklaring.
Fysisk aktivitet påverkar vårt nervsystem på flera sätt, så vi får en bättre smärttolerans. Vi blir helt enkelt bättre på att hantera smärta när vi rör på oss.
Det beror bland annat på att vi utsöndrar hormoner som dopamin, vilket ger oss en känsla av välbefinnande.
Läs även: Guide till en frisk rygg utan smärta
Om du inte har en akut skada ska du inte vara rädd för att röra dig – tvärtom.
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att gå till videon.
Fysioterapeut Heidi Kynde har valt ut 4 core-övningar för dig med ryggproblem.
Vi har sammanställt dem i ett videoträningsprogram, så allt du behöver göra är att klicka på "play" och följa instruktören på skärmen. Programmet tar 14 minuter och allt du behöver är en träningsmatta.
När du tränar din core – de inre och yttre musklerna runt ryggraden, nedre delen av ryggen, höfterna, magen och sätesmusklerna – bygger du upp funktionell styrka och uthållighet.
Läs också: Sanningen om platt mage
Detta innebär att du kommer att kunna hantera vanliga vardagliga utmaningar bättre. Nästan varje rörelse du gör i vardagen involverar din core.
En stark core är också ett effektivt vapen mot skador och dålig balans och en bra grund för andra typer av träning.
Är du redo? Ha ett härligt träningspass!
Övningen riktar sig främst mot de sneda magmusklerna. Det är en mycket funktionell övning, vilket innebär att den förbereder dig för de rörelser du gör i vardagen. Du tränar också din balans.
Övningen stärker framsidan av kroppen, särskilt den övre och nedre delen av rectus abdominis. Detta gör övningen mycket effektiv.
Speciellt baksidan av kroppen stärks och din core sätts på prov när du lyfter ett ben. Övningen är både mycket effektiv och funktionell.
Fokus ligger på de djupa och stabiliserande musklerna i din core. Rörelsernas asymmetri gör övningen mycket effektiv och funktionell.
Baksidan av kroppen och de sneda magmusklerna stärks särskilt i denna övning. Sidoböjningen påverkar coremusklerna på olika sätt i samma rörelse, vilket gör övningen både effektiv och funktionell.
KÄLLA: Heidi Kynde, sjukgymnast