Aj, aj, aj! Nackspärr kommer ofta plötsligt och kan verkligen sätta käppar i hjulen. Ta reda på varför de händer och få din kiropraktors bästa råd om hur du kan bli av med dem.
NACKSPÄRR är mycket vanligt, och faktum är att särskilt unga människor i åldersgruppen 15–30 år lider av nacksmärta.
Du vaknar en morgon och blir plötsligt väldigt medveten om att du har en nacke. För det gör ont som tusan.
Du har fått nackspärr – något som många andra svenskar ofta upplever.
Faktum är att 30–50% av den vuxna befolkningen lider av nacksmärtor varje år. Lyckligtvis är de flesta av dem helt ofarliga, men det betyder inte att de inte gör ont och kan sätta käppar i hjulet för dina planer.
Läs också: Kiropraktorns bästa nackspärrsövningar
Nackspärr går ofta över av sig själv, men du behöver inte acceptera smärtan under tiden. Det finns flera saker du kan göra för att lindra den.
Vi har samarbetat med Anna Stolpe, som är kiropraktor, och som ger oss sina bästa tips för att lindra symtomen, så att nacksmärta inte skickar dig till soffan.
Ta också reda på varför smärtan uppstår i första hand – och hur du kan förhindra att den återkommer.
Nackspärr (akut torticollis) är nacksmärta som tillhör den grupp som kallas ”ospecifik”, vilket innebär att den uppstår utan en specifik orsak och vanligtvis är övergående.
Nackspärr är inte en egentlig diagnos, men enligt kiropraktor Anna Stolpe används termen ofta för att beskriva akut nacksmärta. Det kan uppstå efter att man hoppat studsmatta med barnen eller plötsligt vara där när du vaknar på morgonen.
Läs också: Ryggskott – vad kan du göra?
Smärtan kan vara mycket försvagande, men du har inte skadat nacken och inget onormalt kommer att visas på en skanning.
Ofta är muskler och leder "bara" spända och överbelastade. Du kan jämföra det med gångjärnen på en dörr – de sitter där de ska och är inte ur led, men de kan röra sig dåligt och behöver smörjas.
"30-50% av den vuxna befolkningen upplever ospecifik nacksmärta under ett år. Men det är som tur är ofarligt."— Anna Stolpe, kiropraktor
Det typiska symptomet är smärta på båda sidor av nacken. Smärtan känns ofta brännande och diffus. Dessutom kan du uppleva:
NACKSPÄRR ger vanligtvis smärta huvudsakligen lokaliserad till nacken (det högra röda området), men du kan uppleva smärta i hela det röda området.
Ofta finns det ingen uppenbar anledning till att smärtan uppstår, det är sällan man kan peka på en specifik situation som har utlöst den. Många människor vaknar ”bara” en morgon med nacksmärta.
Vi vet dock att följande kan orsaka nackspärr:
Nacksmärta är mycket vanligt och i motsats till vad man tidigare trott är ärftlighet inte en typisk utlösande faktor. Tidigare fall av nackspärr är det dock – har du haft det en gång finns det en risk att du får det igen.
ÖGONPROBLEM ökar risken för spänningar i nacken. Det kan därför vara en god idé att låta kontrollera dina ögon om du ofta lider av nacksmärtor.
Tillståndet kan göra ont som tusan, men den goda nyheten är att det är ofarligt – och att det vanligtvis går över av sig själv.
De flesta människor märker en markant förbättring efter 3–4 dagar. Men de där dagarna med intensiv smärta kan kännas väldigt långa, så lyckligtvis finns det övningar som effektivt kan lindra dina symtom.
Nedan följer Anna Stolpes noggrant utvalda övningar:
När du har ont är det viktigt att du använder din kropp. Det kan kännas fel till en början eftersom du instinktivt vill ”ta hand om dig själv” genom att vara stilla.
Naturligtvis ska du lyssna på din kropp och sluta om en rörelse gör mycket ont, men i grund och botten måste din kropp användas – även när den är sjuk.
Testa våra åtta effektiva (och enkla!) övningar mot nackspärr, som får igång dina muskler och ger dig en omedelbar känsla av att kunna röra dig friare.
EN TRÄNINGSMATTA är den enda utrustning du behöver för att göra våra nackövningar. Och om du inte har någon kan du också använda golvet.
Du kanske har hört talas om att varma eller kalla kompresser kan lindra symtomen – och det är en bra idé.
Många människor tycker att värmen från en värmedyna eller varmvattenflaska är lindrande, men effekten avtar snabbt. Enligt kiropraktorn Anna Stolpe är kyla mer lindrande eftersom det lokalt bedövar området.
Så här behandlar du nacken med kyla:
"När du behandlar din nacke med kyla är det som att gå ut i minusgrader utan vantar. Dina händer domnar bort och samma sak händer med din nacke."— Anna Stolpe, kiropraktor
Smärtstillande medel kan vara bra att ta. Det kan hjälpa dig att slappna av i musklerna och förhindra att du spänner dig ytterligare.
Välj paracetamol (t ex Panodil eller Alvedol´n) eller ibuprofen (t ex Ipren eller ibumetin), och håll dig till de rekommenderade doserna.
Kiropraktor Anna Stolpe rekommenderar inte att du tar starkare smärtstillande medel som t ex morfinpreparat.
Generellt sett behöver du inte söka vård. Smärtan försvinner vanligtvis av sig själv inom några dagar – och under tiden kan du lindra den med våra effektiva stretch- och träningsövningar mot nackspärr.
Om du fortfarande vill att en professionell ska ta en titt på din nacke är en kiropraktor eller fysioterapeut den person du ska träffa som kommer att undersöka vilka strukturer som påverkas och ge dig anpassade övningar.
En kiropraktor (och utvalda fysioterapeuter) kommer också att göra vad som kallas manipulationsterapi eller ledjustering. Detta gör att musklerna kan slappna av och lederna kan ”låsas upp”.
Nackspärr kräver sällan ett läkarbesök, men om du är orolig, osäker på vilken behandling som är bäst eller upplever intensiv smärta som gör det svårt för dig att vila, kan det vara en bra idé att besöka din allmänläkare.
Kiropraktor Anna Stolpe rekommenderar inte att man går till en massör om man har akut nacksmärta. Vävnaden kan vara mycket känslig och en massage kan faktiskt göra smärtan värre.
Enligt Anna Stolpe finns det ingen bevisad effekt av massage mot nacksmärta, men många med kronisk nacksmärta eller så kallade kontorsspänningar är mycket nöjda med det. De känner att det lindrar smärtan och ger dem sinnesro.
Om din nacksmärta inte är akut kan du därför lätt få massage om du tycker om det.
Det korta svaret är att du ska ligga i den position där du är som mest avslappnad. Det handlar om att känna efter var du känner minst smärta.
Om du ligger på rygg med en låg kudde under huvudet kommer din nacke att ligga i en naturlig förlängning av ryggraden. Detta minskar spänningarna i nacken, som redan är hårt belastad.
Många föredrar att sova på sidan, och din nacke blir glad av att du ligger på en kudde som är lika hög som avståndet mellan ditt öra och din axel. Då kommer den också att ligga i en naturlig förlängning av ryggraden.
Tillståndet har vad som kallas en ”mycket god prognos”. Detta innebär att smärtan vanligtvis förbättras snabbt och inte är invalidiserande.
Du kommer vanligtvis att känna förbättring inom 2–3 dagar, och efter 1–1½ vecka tycker de flesta att smärtan är helt borta.
Om smärtan kvarstår och du upplever andra symtom bör du uppsöka läkare, kiropraktor eller fysioterapeut, eftersom det kanske inte handlar om nackspärr.
Se här om din nacksmärta kan vara orsakad av ett diskbråck.
Ja, det kan du gärna göra. När vävnaden värms upp inifrån kan du till och med uppleva att smärtan avtar lite.
I princip kan du göra vilken typ av träning du vill, men det är en bra idé att börja långsamt.
Vi rekommenderar att du gör våra skräddarsydda övningar mot nackspärr och kombinerar dem med en rask promenad eller en lugn löprunda eller cykeltur. Om du vill träna på gymmet är en tur på crosstrainern en bra idé.
Självklart ska du lyssna på din kropp längs vägen och ta en paus om det blir för mycket. Men enligt kiropraktorn Anna Stolpe om du inte använder dina muskler är det mer sannolikt att du håller fast vid smärtan, så var inte rädd för att använda din kropp.
"Du kan inte bryta något och du kommer inte att skada dig genom att röra på dig. Så du bör definitivt använda dina muskler i den utsträckning du kan stå ut med det."— Anna Stolpe, kiropraktor
Flera olika tillstånd kan orsaka nacksmärta, och som lekman kan det vara svårt att avgöra varifrån smärtan kommer.
Ett diskbråck i nacken är inte heller ovanligt, så hur vet du om du har det ena eller det andra?
Om du har nackspärr kommer du vanligtvis att uppleva en brännande känsla och diffus muskelsmärta på båda sidor av nacken. Du kan också ha andra symtom – se dem här.
Smärtan vid diskbråck är mycket intensiv och molande, och sitter vanligen bara på ena sidan av nacken (snarare än på båda). Smärtan strålar vanligtvis ner i en arm, där du kan känna en stickande känsla eller så kan din arm bli helt domnad och ha minskad styrka.
Läs också: Hur man tränar med diskbråck
Om du misstänker att din smärta orsakas av ett diskbråck bör du prata med din läkare eller uppsöka en kiropraktor.
Goda vanor samt fysiskt och psykiskt välbefinnande är ditt bästa vapen mot smärta.
KÄLLA: Anna Stolpe, kiropraktor