Träning är definitivt ett alternativ vid höftartros. Prova våra videostyrkeprogram som aktiverar musklerna runt höftleden och hjälper dig att återfå rörligheten.
HÖFTEN är ett av de vanligaste ställena att få artros på, men med träning kan du återfå både styrka och funktionalitet.
Styrketräning är genialt när du lider av artros i höften. Och med rätt övningar kan du enkelt träna utan att förvärra något.
Här hittar du två träningsprogram på video med enkla och säkra styrkeövningar som är noga utvalda av en sjukgymnast som dagligen hjälper patienter med artros.
Med tiden kommer du att uppleva förbättrad rörlighet, stabilitet och styrka i musklerna runt höftleden.
Du kan också uppleva en minskad smärta, eftersom forskning visar att styrketräning kan vara lika effektiv som, och kanske till och med bättre än, kirurgi eller smärtstillande läkemedel.
Nedan hittar du två program för höften för två olika nivåer.
VIDEOTRÄNING | Svår smärta? Prova då Program 1: Låg nivå. Mild smärta? Försök då med Program 2: Hög nivå.
Alle øvelser er nøje udvalgt af en fysioterapeut, så du kan træne hoften sikkert og skånsomt.
GÅ TILL PROGRAM 1: LÅG NIVÅ: för dig med relativt svår höftsmärta som behöver extra skonsam träning.
GÅ TILL PROGRAM 2: HÖG NIVÅ: för dig med mild till måttlig smärta som klarar lite mer utmaning.
Om du är nervös för att använda ditt knä och har mycket ont är det alltid en bra idé att träffa en fysioterapeut först.
Knäsmärta vid artros är mycket individuellt och alla övningar i programmen kanske inte passar dig.
Läs också: De bästa träningsråden för dig med artros
En bra tumregel är att smärta inte ska kännas högre än 4–5 på en skala från 0–10, där 0 är ingen smärta och 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
Om en övning gör mer ont än 5, gör den med mindre rörelseomfång eller ta färre repetitioner. Du kan också behöva hoppa över övningen helt och hållet.
Din smärtan i höften får inte vara värre 24 timmar efter att du har genomfört programmet än när du började. Annars kan det betyda att träningen har varit för hård och att du behöver dra ner lite på den.
Vi rekommenderar att du gör alla stående övningar intill ett bord eller en vägg så att du alltid har något att luta dig mot om du tappar balansen.
Denna uppvärmningsövning används för både program 1 och program 2.
Det är en skonsam leduppvärmning som förbereder kroppen för styrketräning av höfterna.
Detta program vänder sig till dig som har relativt svår höftsmärta. Alla övningar är skonsamma och kan utföras på låg nivå.
En supereffektiv övning som särskilt tränar den del av sätesmusklerna som stabiliserar bäckenet.
I den här övningen rör du bara benet en aning, men övningen får ändå ett bra grepp om övre delen av rumpan och utsidan av låret.
Det ser enkelt ut, men du stärker sätesmusklerna, framsidan av låret och hela kroppens funktionalitet.
Du får bra träning för dina höftböjare i den här styrkeövningen som också utmanar din balans.
En hanterbar sätesmuskelövning där du har hjälp av en stol för att hålla balansen.
En enkel men mycket effektiv övning som tränar din balans och stabilitet.
Detta program är för dig som endast har lindriga höftsmärtor och klarar av lite mer utmaning än i program 1.
En enkel men effektiv sätesövning som stabiliserar bäckenet.
Den här övningen är riktigt effektiv och ger bra träning för rumpa, bål och ben.
Den här övningen liknar ett klassiskt utfall, men knät kommer inte ner lika långt. Den är ändå supereffektiv och tränar både sätesmusklerna och framsidan av låret.
Den här övningen tränar både lår och sätesmuskler och hjälper dig att få bra funktionalitet i en enkel vardagsrörelse.
Med denna effektiva gummibandsövning får du en rejäl träning för rumpan.
En klassisk balansövning som utmanar benet lite extra genom att lägga till ett ojämnt underlag.
