Så gör man ett knäutfall
- Stå med fötterna lätt isär och rak rygg.
- Gå framåt cirka en halv meter på en fot.
- Peka med tårna rakt fram.
- Böj det främre knäet medan det bakre pekar mot golvet.
- Knät ska inte nudda golvet helt. Sluta när du har cirka 30–40 grader i båda knälederna eller när det gör för ont.
- Kom försiktigt upp igen med vikten på främre foten/benet och ta ett steg tillbaka till startpositionen.