Så här gör du ett liggande bäckenlyft
- Ligg på rygg med böjda knän och armarna längs sidorna.
- Du bestämmer hur nära dina fötter är till din rumpa.
- Spänn sätesmusklerna och lyft bäckenet och nedre delen av ryggen från marken.
- Sträck dig så högt du kan utan att svanka i nedre delen av ryggen.
- Din kropp bildar en i stort sett rak linje.
- Håll positionen i ca 1 sekund och sänk kroppen kontrollerat igen.
TIPS! Ju längre bort fötterna är, desto svårare blir övningen.