Så här gör du uppvärmningsövningen: Slides på stol
- Sätt dig på en stol med rumpan långt fram på sitsen och rak rygg.
- Håll fast i sitsen med båda händerna.
- Under ena foten har du ett tygstycke som täcker hela foten.
- För långsamt foten bakåt mot stolen och böj försiktigt i knäleden.
- Flytta foten så långt bakåt som möjligt.
- Om det gör mycket ont, skjut bara tillbaka foten en aning.
- Skjut fram foten igen samtidigt som du sträcker ut benet så mycket som möjligt.
- Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen.
- Fortsätt att glida foten växelvis framåt och bakåt i 1–3 minuter och byt sedan till motsatt fot.