Känner du till din fettfördelning? Målet för en hälsosam fettfördelning är att ha den största skillnaden mellan midja och höft. Beräkna ditt midja-höftförhållande och se om du har för mycket ohälsosamt fett runt midjan.
SUND FEDTFORDELING? Forholdet mellem dine hofter og din talje kan afsløre, om du har en sund fedtfordeling.
För mycket fett runt midjan är ohälsosamt. Det innebär en ökad risk för att fettansamlingar lagras runt organen i bukhålan, vilket kan leda till en rad livsstilssjukdomar.
Höfterna får däremot gärna vara runda. Forskning visar att fettet på höfterna och rumpan faktiskt kan främja hälsan.
Målet för en sund fettfördelning är därför att ha den största skillnaden mellan midja och höft – det som kallas ditt midja-höft-förhållande. Du hittar detta genom att dividera omkretsen av din midja med omkretsen av dina höfter.
Midjemått
Definieras som omkretsen mitt emellan det nedre revbenet och toppen av höftbenskammen.
Höftmått
Definieras som omkretsen på den bredaste punkten runt stussen.
Resultat
Midja-höft-förhållandet bör ligga under 0,85 för kvinnor och under 0,90 för män. Högre siffror kan betyda att det finns för mycket fett runt buken.
Ja, det finns två olika sätt att mäta om du har för mycket ohälsosamt fett på kroppen.
Midjemåttet mäter bara mängden fett på magen utan att ta hänsyn till höfterna. Medan ditt midja-höft-förhållande tar hänsyn till kroppsfettfördelningen genom att mäta både midja och höfter.
BMI, som står för body mass index, har i många år använts som ett standardmått på hälsosam vikt. Men BMI relaterar bara till kroppsvikt i förhållande till längd – det säger ingenting om hur fettet är fördelat på kroppen.
Läs också: BMI barn – vad är normalvikt för barn? Räkna ut här
Fördelningen av kroppsfett har visat sig ha en betydande inverkan på din hälsa, enligt forskning. Fettet runt buken, det viscerala fettet, är mer skadligt än fettet runt höfter och lår, det subkutana fettet.
Detta beror delvis på att visceralt fett är mer inflammatoriskt och därför mer sannolikt leder till livsstilssjukdomar som högt blodtryck, högt kolesterol och insulinresistens.
MEN: Precis som ditt BMI-tal ska ditt Midja-höft-förhållande inte stå ensamt. Se det som ett av flera verktyg som kan hjälpa dig att avgöra om du har en hälsosam vikt och fettfördelning.
Hur snabbt du ser resultat beror på en mängd olika faktorer. Dessa inkluderar din kost, din fysiska aktivitet, din stressnivå och din sömn.
Om du är konsekvent med din träning och hälsosamma kost kan du förmodligen börja se förbättringar i ditt midja-höft-förhållande inom 4-8 veckor.
Läs också: Är magfett värre än höftfett?
Ja, både stress och brist på god sömn kan ha en negativ effekt på ditt midja-höft-förhållande.
Detta beror på att stress ökar produktionen av hormonet kortisol, som är förknippat med ansamling av fett runt buken. Om du är stressad under en längre tid kan det leda till mer fett runt midjan och ett midja-höft-förhållande som pekar mer i den ohälsosamma riktningen.
Samma sak gäller för dålig eller otillräcklig sömn. Otillräcklig sömn kan leda till hormonella obalanser, vilket både ökar hungern och tenderar att öka fettlagringen på magen.
För att förbättra fettfördelningen mellan midja och höfter är det därför en god idé att även titta närmare på både sömn och stressnivåer.
Läs också: Stressymptom, så reagerar din kropp
När du kommer in i klimakteriet minskar mängden östrogen i kroppen. De hormonella förändringarna kan leda till att mer fett lagras runt buken snarare än runt höfterna och låren.
Den typiska kvinnliga fettfördelningen, som också kallas päronformen, kan börja likna den typiska manliga fettfördelningen lite mer – det som också kallas äppelformen, där fettet främst koncentreras runt magen.
Förändringen i förhållandet mellan midja och höft kan öka risken för ämnesomsättningssjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Du kan dock ta dig igenom klimakteriet utan att öka ditt midja-höft-förhållande genom att fokusera på fysisk aktivitet, helst styrketräning, och en hälsosam kost med mycket fibrer och protein.
Läs också: Påverkas kvinnor mer av hormoner än män?