Att ha små barn hemma betyder inte att du inte kan påbörja ett viktminskningsprogram – du behöver bara ta några särskilda hänsyn. Vi guidar dig här.
DIN KOSTPLAN bör inte vara för strikt när du har en liten människa i hushållet.
Under en graviditet går kvinnor vanligtvis upp 10–15 kg. En stor del av den vikten kommer från barnet, moderkakan, fostervattnet, ökad blodvolym, vätska i kroppen och den växande livmodern. Resten är fett.
Vid födseln och omedelbart efteråt tappar vi oftast alla de kilon som är bebisen, vatten och det som hör till. Det som är kvar är det fett som var riktigt smart för oss att ha när vi var grottmänniskor.
Läs också: Vad är en normal kroppsfettprocent för kvinnor och män
Det extra fettlagret säkrade barnets överlevnad, även om vi inte var tillräckligt rörliga för att jaga efter mat.
Idag, åtminstone i vår del av världen, kan vi bara gå ut och öppna kylskåpet, men kroppen fungerar fortfarande som den gjorde då.
När förlossningen ligger lite längre bort vill en del av oss bli av med de där extra kilona fett, och det är inte fel. Din kropp och din livssituation har bara förändrats, och det gör du klokt i att ta hänsyn till.
För att hjälpa dig att förbereda dig inför viktminskningen har vi pratat med Gitte Boesen, en viktminskningsrådgivare med många års erfarenhet av att vägleda kvinnor att gå ner i vikt efter en graviditet och förlossning. Nedan hittar du hennes bästa råd.
I princip är det inget fel med att ligga på kaloriunderskott redan dagen efter förlossningen – det är det som det extra fettlagret är till för. Gitte Boesen rekommenderar dock att du väntar lite innan du tänker i de banorna. Använd istället veckorna efter förlossningen till att återhämta dig helt och lära känna din bebis.
Läs också: 7 besvär efter en förlossning,som ingen pratar om
6–8 veckor efter förlossningen erbjuds alla kvinnor ett återbesök hos barnmorskan och det kan vara ett utmärkt tillfälle att prata med dem om – och börja med – eventuell viktminskning.
Många småbarnsföräldrar sover dåligt. Det kan vara svårt att ändra på, men om det finns något du kan göra för att optimera din sömn, börja här.
Sömn är viktigt för vår hälsa, och dålig sömn påverkar faktiskt också hur lätt det är att gå ner i vikt. Vi är helt enkelt mer benägna att äta en hel chokladkaka när vi har sovit för få timmar – delvis för att för lite sömn påverkar våra hunger- och mättnadshormoner.
Låt oss vara ärliga: Att vara småbarnsförälder innebär många hårda, underskottspräglade dagar. Det är de dagarna du måste planera för – inte de dagar då barnen är enkla, gulliga och allt går som smort.
Du vill att din viktminskningsstrategi ska vara långvarig och så småningom bli en vana, och den blir bara en vana om du kan klara av att följa den även under de sämre dagarna.
Läs också: 5 skäl: Därför är frysta grönsaker bättre än du tror
Om du ammar ditt barn, bör du inte förbjuda kolhydrater. Det kan påverka amningen negativt.
Istället för att fokusera på specifika livsmedelsgrupper, ta en titt på dina mellanmål, som enligt Gitte Boesen ofta innehåller en hel del onödiga kalorier. Många av oss kommer automatiskt att gå ner i vikt om vi skippar de (onyttiga) mellanmålen och istället fokuserar på att äta hälsosamma, rejäla huvudmåltider.
Åtminstone inledningsvis – och om du ammar – kan det vara klokt att endast ligga på ett så kallat marginalunderskott, vilket innebär att ditt dagliga kaloriunderskott inte överstiger 250 kcal. Ett stort kaloriunderskott kan stressa kroppen, och det kan bland annat påverka din mjölkproduktion.
När vi är stressade utsöndrar kroppen extra mycket kortisol, vilket påverkar hormonet prolaktin, som är det som får oss att producera mjölk.
Om ditt barn redan har fyllt ett år och amningen har upphört (eller aldrig kommit igång) är det inget fel att du går ner i ett större kaloriunderskott, till exempel cirka 500 kcal.
Innan du börjar att kämpa med att gå ner i vikt är det en bra idé att ta en realistisk titt på dina förväntningar Många kvinnor upplever att höfterna blir bredare under graviditeten och att fettet koncentreras till magen under lång tid efter förlossningen. Detta beror på förändringar i hormonbalansen.
För många av oss är det därför inte realistiskt att få exakt samma kropp som vi hade innan vi blev gravida. Din kropp har gjort en kraftansträngning och det är helt naturligt att allt inte kommer att vara sig likt – kom bara ihåg att påminna dig själv om det 🫶
KÄLLA: Gitte Boesen, viktminskningsrådgivare