Vill du undvika att komma ur din goda träningsrytm under semestern? Gör då som vår reporter gjorde. Sätt upp ett mål att träna bara lite grann – varje dag.
OM DU INTE GILLAR ARMHÄVNINGAR – så välj en annan övning. Ett bra semesterknep är att hålla sig till en övning med ett realistiskt antal repetitioner – och nej, du behöver inte träna precis bredvid poolen som här...
Redaktionschefen ringer: ”Gjorde inte du armhävningar varje dag under sommarsemestern förra året?”
Jag (lite förbryllad): ”Jooo...”
Redaktionschef: ”Kan du inte göra en artikel om det? Det kanske kan inspirera andra att göra något liknande.”
Jag (lite tveksam): ”Jooo...”
Redaktionschef (snabbt): ”Deal!” – Och här är vi nu.
Så om tanken på att träna ens lite under din semester låter helt vidrig, kan du sluta läsa här.
Läs också: Lär dig göra armhävningar – från grunden
Om du å andra sidan kan tänka dig det, så häng på. För om du lyckas kommer du inte att ångra dig.
Som jag nämnde, låt oss gå tillbaka till sommaren förra året. Jag var inne i en perfekt träningsrytm med 3–4 gruppträningspass i veckan, men sommarlovet närmade sig och vad skulle hända med min form?
Tre veckor i Portugal och ett semesterhus väntade – och definitivt massor av god mat, glass och festliga drinkar.
”I år FÅR jag bara inte misslyckas”, tänkte jag och mindes alltför väl hur tidigare semestrar hade förstört en bra träningsperiod och gjort det svårt för mig att komma på banan igen.
Så medan jag packade min resväska gjorde jag en överenskommelse med mig själv:
”Varje dag ska jag minst göra 30 armhävningar och gå 10 000 steg. Och det finns inga undantag!”
Läs också: Så gör du för att komma upp i 10 000 steg
”Jag är med”, sa min man, som aldrig väjer för en tävling – och så tog vi på oss våra stråhattar och kepsar och flög iväg till sol, sommar och lite motion.
Hur det gick? Över alla förväntningar.
Stegen kom faktiskt av sig själva – särskilt i Portugal. Här hade vi hyrt en lägenhet och bara promenaderna från lägenheten till ett frukostcafé, senare till stranden och på kvällen till en restaurang tog oss i mål utan att det kändes som träning.
Men hey, man ska inte vara för fin för att ta de enkla segrarna också, och ”transportsteg” räknas lika mycket som ”träningssteg”.
Läs också: Gå dig till viktnedgång på 10 veckor – program med ljudguide
Och bara för att putsa glorian lite till erbjöd jag mig också att vara den som gick till mataffären för att köpa vatten, toalettpapper, öl och andra nödvändigheter. Det var ju trots allt ett extra steg på kontot.
Armhävningarna var också en framgångssaga.
Ursprungligen hade jag tänkt att de dagliga 30 skulle behöva göras före frukost, för då skulle de ha improviserat. Men så blev det inte. Inte en enda dag, faktiskt.
Istället var det sen eftermiddag efter stranden som gällde – där gjorde jag vanligtvis 10 åt gången.
”Nu har jag gjort 10”, sa jag triumferande till min man, och efter 5 minuter kom svaret: ”Nu har jag gjort 20!”.
Så kunde det gå fram och tillbaka ett tag innan suget efter en kall dryck kom, men då hade vi båda passerat 30 för länge sedan. Och vips dagens mål uppnått.
KLAPPA DIG SJÄLV PÅ AXELN – av den träning du får gjord på semestern. Och kom ihåg att lite träning är mycket bättre än ingen träning alls.
Läs också: Sätt upp mål - och nå dem
– så minskar du risken för att ”glömma” bort att träna. Att gå upp på morgonen är en bra tid för de flesta människor och du börjar dagen med en bra känsla 💪🏻
Om du har energi för en runda till på eftermiddagen eller före läggdags ska du naturligtvis inte hålla igen.
– för om ni är fler som tränar är det mer sannolikt att ni får det gjort. Om du inte kan få med dig dina reskamrater i utmaningen, berätta om din plan och låt dem veta att de gärna får peppa dig 💪🏻
Du kan också slå dig ihop med en vän som kanske inte är med på semestern, men ni kan skriva till varandra när ni har genomfört dagens träning.
Läs också: 5 fördelar med en träningskompis
– t ex om någon ska köpa kalla drycker när du är på stranden eller om ni har glömt att köpa vatten. Ju fler ärenden du gör, desto fler steg får du in på ditt konto 💪🏻
Läs även: 11 tips för fler steg i vardagen
– packa istället ner dina snyggaste sneakers till din kvällsoutfit. Om det är bekvämt att gå blir du mer benägen att ta en längre promenad när du går ut och äter, till exempel 💪🏻
– för då är du redan förberedd på att du måste träna så snart du kommer tillbaka 💪🏻
När du väl har gjort plats för träning i din almanacka – och skrivit in det – är det mycket mer sannolikt att du får det gjort. Oavsett om du gillar gym, löpning eller badminton.
Läs också: Guide: Så får du träningen gjord
Efter tre veckors sommarsemester var domen klar: En semesterutmaning fungerar – åtminstone om du inte sätter ribban för högt. Och lite träning är MYCKET bättre än ingen träning alls.
Och ja, jag var nöjd när jag kom med starka armar till mitt första träningspass på måndagen efter semestern och inte ens tyckte att det var särskilt svårt. Mission completed!
PS! Vi fortsatte sedan under vintersemestern i Marocko. Här bodde vi på ett hotell med gym, så utmaningen den här gången var: Minst en halvtimme i gymmet varje dag + 10.000 steg. Och glorian skiner fortfarande.