Lägg 15 minuter om dagen på de här 3 ryggövningarna och få en rak och stark rygg. Ryggövningarna stärker alla dina ryggmuskler, din länd och dina höfter. Se dem här.
RAK RYGG | Med endast 15 minuters ryggträning kan du få en stark och rak rygg. Se övningarna i artikeln eller på video här.
Det är hälsosamt att ha en stark och rak rygg. För starka och smidiga ryggmuskler fungerar i princip som en stödjande korsett runt ryggraden och förebygger därmed ryggproblem. Lägger du 15 minuter om dagen på de här övningarna kan du effektivt stärka ryggen.
Dessa tre övningar är enkla men effektiva. Du kan göra övningarna genom att följa textbeskrivningarna, men om du vill ha ut mesta möjliga av dem kan du klicka på videolänken och gå direkt till ett ryggträningspass där du guidas genom de tre effektiva ryggövningarna på video. Följ sedan bara instruktionerna.
RYGGTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Övningen stärker hela ryggens muskulatur samt ryggens förmåga att rotera. Dessutom stärker den dina axlar, rumpa och baksida lår.
Så gör du: Ställ dig på alla fyra med händerna precis under axlarna och knäna under höfterna. Håll ryggen rak och dra in magen. Lyft höger arm snett upp i luften utifrån örat, och lyft samtidigt vänster ben rakt ut bakåt. Tänk på att sträcka ut både arm och ben helt och hållet, och håll hela tiden nacken som en rak förlängning av ryggraden. Håll kvar så i ett ögonblick och sänk sedan kontrollerat arm och ben igen.
Upprepa med motsatt arm och ben.
Övningen stärker särskilt nedre delen av ryggen samt ländryggen, och som extra bonus stärker den även rumpan.
Så gör du: Ligg på mage med raka ben och händerna under pannan eller ner längst sidorna. Titta ner i golvet. Lyft nu upp överkroppen i ett kontrollerat tempo. Lyft även benen om det är möjligt. Håll nacken som en rak förlängning av ryggraden medan du lyfter, och fortsätt att titta ner i golvet. Sänk långsamt överkroppen och benen igen.
Övningen stärker särskilt nedre delen av ryggen samt flexibiliteten i dina höfter. Samtidigt är den genial för rumpan.
Så gör du: Ligg på rygg med böjda ben och armarna ner längs sidorna. Lyft upp höfterna så att kroppen bildar en rak linje från axlar till knän. Håll positionen ett ögonblick och sänk sedan kontrollerat ner höfterna igen.
Läs också: Så här gör du latsdrag – en superövning för ryggen
Är du intresserad av träningsprogram med bland annat flera bra ryggövningar som kan ge dig en stark rygg? Klicka på taggen här för att hitta fler program: