Lusten finns där, men tiden att träna är obefintlig. Det är åtminstone så det kan kännas. Det är därför vi är här för att hjälpa dig att hitta några bra tillfällen att klämma in ett träningspass.
TID TILL TRÄNING – är något som de flesta av oss kämpar för att hitta i våra hektiska liv. Här är några bra idéer.
Vi har sagt det förut, men det är en riktigt bra idé! Om du planerar ditt träningspass tidigt på dagen, innan jobbet och sysslorna kallar, behöver du inte organisera något annat.
Packa väskan kvällen innan och duscha på gymmet eller på jobbet så att morgonpasset blir så tidseffektivt som möjligt. Ju mindre tidigt du måste gå upp, desto mer sannolikt är det att det händer.
Om du vill träna hemma kan du hitta ett enkelt morgonträningsprogram här.
Läs också: 9 tips: Från B-person till morgontränare
Den tid du ägnar åt träning tar ibland tid från andra viktiga saker. Om du inte gör två saker samtidigt.
Om du har en vän eller familjemedlem som, precis som du, vill träna mer kan du förbinda er båda till ett regelbundet träningsavtal. Detta kan vara precis vad som behövs för att få in fysisk aktivitet i ditt veckoschema.
Läs också: 5 fördelar med en träningskompis
Resor till och från mataffären kan vara en stor tidsödare i vardagen.
Du kan begränsa den - och få tid över till motion - genom att skriva en checklista över de varor du alltid köper och hålla den uppdaterad med t ex en shoppingapp. Du kan också handla en gång i veckan efter att du har skapat en veckomeny.
Ett annat alternativ är att gå eller springa till affären och bära de tunga kassarna hem - det är bra motion!
Du kan utnyttja tiden när middagen står i ugnen till att motionera. Om du sällan äter mat som tillagas i ugn, så börja med det! Om du vill träna mer är det viktigt att du organiserar ditt jobb och dina hushållssysslor så att du kan träna - inte tvärtom.
Gör t ex torsdagen till en "laga mat i ugnen"-dag. Onlineträning eller löpning är bra sätt att träna medan lasagnen bubblar.
Ingen transporttid - check. Snabbt klart - check. Passar oavsett väder - check.
Fördelarna med hemmaträning är många, och det kan vara effektivt om du anstränger dig några gånger i veckan, till exempel innan familjen kommer hem.
Om ditt barn till exempel går på fotboll eller en musiklektion vet du allt om den plågsamma väntan från sidlinjen. Perfekt tillfälle att få lite motion själv!
Anpassa bara träningspasset så att det passar med ditt barns sluttid. Löpning är en av de mest flexibla träningsformerna.
TID TILL TRÄNING – Känns den här situationen lite för bekant? Då ska du snöra på dig löparskorna och ta vara på tiden medan ditt barn tränar.
Allt du behövde göra var att kolla Facebook och en timme hade gått. Om du känner igen det här scenariot finns det mycket värdefull tid att vinna på det inlägget.
Prova att införa en skärmfri kväll i veckan som du ägnar åt att träna istället.
Om du har små barn kan det vara svårt att få tiden att räcka till. Istället för att hoppa över träningen under dessa år, finn lösningar som passar din livssituation.
Om du har en partner kan ni turas om att ge varandra ledigt. Träna medan familjen äter middag eller efter läggdags. En barnvakt kan också vara en lösning.
4 av 10 I FORM-läsare svarar, att ‘tidsbrist’ hindrar dem att motionera.— Källa: I FORMs hälsoundersökning, 2020
6 av 10 I FORM-läsare går regelbundet på promenader. Om du är en av dem kan du med små steg göra promenaden tuffare och göra den till motion.
I allmänhet ska du hålla hög hastighet och använda armarna kraftfullt när du går. Om du sällan styrketränar är det en bra idé att lägga till några övningar till din promenad.
Läs också: BERÄKNA: Hur många kalorier förbränner mitt träningspass
Rutiner är guld värda för din träning. Om du t.ex. har en favoritserie på TV som du brukar titta på två gånger i veckan, välj en eller två fasta veckodagar och träna de dagarna medan du är underhållen.
Det är lättare om du har en motionscykel eller roddmaskin i vardagsrummet. Om du tränar i 45-60 minuter kan du förbränna upp till 500-700 kalorier.